拿走不謝 | 7招降低乳腺癌發(fā)病率！

2017-09-05 來源：湖南公益抗癌聯(lián)盟標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養(yǎng)成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。

　　據(jù)EverydayHealth報道，美國今年有24萬女性被診斷患有乳腺癌，另外近4萬人死于乳腺癌。全球乳腺癌發(fā)病率自20世紀70年代末開始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會有1人患乳腺癌。乳腺癌的病因尚不完全清楚，所以還沒有確切的預(yù)防乳腺癌的方法。從流行病學調(diào)查分析，乳腺癌的預(yù)防可以考慮以下幾個方面：

　　1.堅持體育鍛煉

　　各項研究均表明加強鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率，堅持每次鍛煉半個小時，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進新陳代謝和胰島素調(diào)控，這有助于降低癌細胞的產(chǎn)生和擴散。同時，鍛煉還能控制體重，促進骨骼發(fā)育和關(guān)節(jié)活動。從現(xiàn)在開始運動吧，找個朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

　　2.養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養(yǎng)成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉(zhuǎn)向垃圾食品了。

　　3.每晚睡眠時間至少保證6小時以上

　　日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時間較多的人。

　　4.體重指數(shù)保持在26以下

　　測量體重時發(fā)現(xiàn)，30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài)，還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病，糖尿病，也會引發(fā)癌癥。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細胞會產(chǎn)生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細胞的生長。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內(nèi)脂肪含量過高，癌細胞就會加快擴散。

　　5.戒煙

　　有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經(jīng)吸煙的女性，其乳腺癌發(fā)病率會大大增加。

　　6.減少或避免精神、心理緊張因素

　　偶爾有些心理壓力很正常，但是長時間的過重的心理壓力會影響健康，也不利于應(yīng)對癌癥，因為不能刺激促進人體免疫系統(tǒng)的特定基因。

　　7.不長期過量飲酒

　　酒精會影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會增加乳腺癌發(fā)病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會使女性體內(nèi)的雌性激素增加2倍。