美國《癌癥預(yù)防的營養(yǎng)與運動指南》提示，癌癥患者要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，一周兩次的力量訓(xùn)練。
鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。
1.運動遵循“1357”
每天堅持30分鐘以上運動，患癌風(fēng)險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循“1357”：
1——每天最好運動一次；
3——連續(xù)運動不少于30分鐘；
5——如果不能保證天天運動，爭取一周運動5次；
7——運動的心率約等于170減去年齡。
2.中老年人推薦走路
運動方案要根據(jù)不同的年齡、不同的身體狀況而有所側(cè)重和調(diào)整，運動強(qiáng)度也要適當(dāng)。對于中老年人，推薦走路。走路時要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。
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