養(yǎng)肝，體現(xiàn)在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，滲透在生活中的方方面面，想要肝臟健康，尤其是肝病患者，需要堅(jiān)持一下5大健康的生活習(xí)慣。

　　規(guī)律起居

　　人類生活的自然環(huán)境，復(fù)雜多變的氣候無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著人體，我們需要采取順應(yīng)自然規(guī)律的方法來(lái)保護(hù)自己，比如，因四時(shí)氣候變化來(lái)調(diào)節(jié)起居活動(dòng);因季節(jié)不同，增減衣服和選擇不同的活動(dòng)項(xiàng)目;因時(shí)令可調(diào)配飲食，如秋季燥，飲食宜偏滋潤(rùn);冬季冷，則多食溫?zé)嶂贰?/p>

　　古人說(shuō)：“日出而作，日落而息”，也就是說(shuō)人們的日常起居，都應(yīng)該嚴(yán)格遵守自身生物鐘的節(jié)奏。當(dāng)今社會(huì)，很多人擁有豐富的夜生活，久而久之將會(huì)打破人體生物鐘，從而使自身內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。因此肝病患者要依照生物鐘的節(jié)奏，睡眠、吃飯、休息、工作、學(xué)習(xí)，并養(yǎng)成習(xí)慣，生活有序，才能使內(nèi)臟器官工作有序，才能促進(jìn)肝臟細(xì)胞的代謝和恢復(fù)。

　　充足睡眠

　　人在睡眠時(shí)體內(nèi)的耗氧量減少，糖原分解和蛋白質(zhì)分解也相應(yīng)減少，肝臟有分解糖原和蛋白質(zhì)的功能，當(dāng)體內(nèi)能量需要減少時(shí)，肝臟的負(fù)擔(dān)就大大減輕了。臥床休息還可以增加肝臟血流量，使肝臟得到更多的營(yíng)養(yǎng)供給，因此睡眠能夠使受損的肝細(xì)胞得到修復(fù)。

　　晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝細(xì)胞修復(fù)排毒的最好時(shí)間，所以應(yīng)該在晚上11點(diǎn)前就寢，會(huì)使肝臟得到較好的養(yǎng)護(hù)。

　　睡眠不足，還會(huì)嚴(yán)重影響人體的免疫力，很多肝病就是這樣“熬”出來(lái)的。

　　好的睡眠對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是一劑良藥，能夠給肝臟帶來(lái)充分的保護(hù)。肝病患者可通過(guò)睡前做做運(yùn)動(dòng)或用溫水泡腳、喝杯熱牛奶等方式促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

　　勤梳頭

　　人體頭部有大量的穴位、神經(jīng)和血管，通過(guò)梳頭可以使頭部血液得到良好運(yùn)行，從而促進(jìn)周身血液的運(yùn)行，肝臟就能得到良好的養(yǎng)護(hù)。

　　中醫(yī)認(rèn)為頭為人體諸陽(yáng)之會(huì)，即人體陽(yáng)氣最旺盛的地方，人體的陽(yáng)氣均向上蒸騰而匯集于頭部。肝臟是人體陽(yáng)氣的一個(gè)樞紐，如果肝陽(yáng)運(yùn)行良好，則人體陽(yáng)氣就會(huì)運(yùn)行良好，反過(guò)來(lái)頭部陽(yáng)氣運(yùn)行良好，也會(huì)對(duì)肝臟陽(yáng)氣的運(yùn)行有好的影響，從而起到養(yǎng)肝的作用。此外，梳頭還能改善人體的睡眠情況，從而進(jìn)一步起到養(yǎng)肝的作用。

　　為了達(dá)到最佳的效果，首先要選擇好的梳子，以不產(chǎn)生靜電為準(zhǔn)，牛角梳、木梳都是不錯(cuò)的選擇，塑料的梳子容易產(chǎn)生靜電，對(duì)頭發(fā)、皮膚都有一定的損害，不宜使用。其次要注意梳理整個(gè)頭部，無(wú)論從中間梳還是兩側(cè)梳，都應(yīng)該一直梳到頸后的發(fā)際處，這樣才能對(duì)穴位或經(jīng)脈有較好的調(diào)節(jié)作用。

　　戒煙

　　煙霧里的毒性物質(zhì)必須通過(guò)肝臟解毒，患肝炎時(shí)肝細(xì)胞的解毒功能顯著減退，如果此時(shí)繼續(xù)吸煙，就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)加重對(duì)肝細(xì)胞的損害。吸煙是導(dǎo)致肝細(xì)胞癌發(fā)生的一種風(fēng)險(xiǎn)因素，可增加乙型肝炎患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。除了自身帶來(lái)的危害，吸煙還可“攜手”飲酒，加快患者疾病的進(jìn)展。既吸煙又飲酒的患者由慢性肝炎發(fā)展為肝癌的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙不飲酒的患者。

　　戒酒

　　酒精經(jīng)肝代謝，飲酒特別傷肝。長(zhǎng)期飲酒容易患酒精肝，如果是病毒性肝炎患者，酒精會(huì)提高病毒的復(fù)制，從而引發(fā)肝臟疾病的發(fā)作。有研究顯示，酗酒會(huì)升高慢性乙肝患者肝硬化和肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入酒精20g便可引起肝功能異常，每天攝入酒精超過(guò)≥40g，超過(guò)5年的患者，容易患酒精性肝病，飲酒超過(guò)10年，進(jìn)展為肝硬化的幾率顯著升高。習(xí)慣性飲酒(每周飲酒超過(guò)3天，持續(xù)達(dá)5年以上)，肝癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

　　飲酒對(duì)肝臟危害極大，建議肝炎患者應(yīng)完全戒酒，可有效防止肝炎向肝硬化進(jìn)展。對(duì)于酗酒的患者，可通過(guò)逐步控制飲酒的頻率和量來(lái)實(shí)現(xiàn)戒酒。