我們都知道肝病“三分靠治療，七分靠調(diào)養(yǎng)”，肝病的健康恢復(fù)離不開良好的生活方式。2017年即將過去，無論這一年內(nèi)我們是否實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，我們都應(yīng)該在總結(jié)過去的基礎(chǔ)上對(duì)新的一年做一些規(guī)劃。

　　小編為大家羅列了對(duì)于肝病患者新的一年有必要養(yǎng)成的最健康的生活方式，來與大家分享。

　　合理膳食

　　首先，飲食方面建議三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡，我們要合理分配三餐的時(shí)間和食物量，應(yīng)該天天吃早餐并且保證營(yíng)養(yǎng)的充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不暴飲暴食。食物選擇上要多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆;常常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調(diào)油的用量，吃清淡少鹽的膳食。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　如果您的肝功能正常，并且沒有明顯不適癥狀，建議您在食不過量的基礎(chǔ)上，日常進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。是否是健康的體重，我們常常用國(guó)際通用的體質(zhì)指數(shù)BMI來進(jìn)行衡量，以權(quán)衡身高對(duì)體重的影響，BMI是由體重(kg)除以身高(m)的平方進(jìn)行計(jì)算的。BMI的范圍在18.5-23.9kg/m2屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，BMI在24-27kg/m2為超重，BMI大于等于28kg/m2為肥胖。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)量不同，個(gè)人的工作性質(zhì)和生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度時(shí)也可以有不同的選擇。每天的運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分，一部分包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。

　　走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是冬天，更要堅(jiān)持每天走路，每次要持續(xù)在30分鐘以上，這樣能夠提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短會(huì)沒有效果，時(shí)間過長(zhǎng)，過度的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低人體免疫力，使人精神疲憊，體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體的原則是建議大家運(yùn)動(dòng)后微微出汗，自我感覺不過度的疲勞，把握好時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。

　　但是如果你目前有一些不適的癥狀或者肝功能還在異常狀態(tài)，那么建議你還是以休息為主，等到不適癥狀逐漸消失，肝功能恢復(fù)正常后，逐漸的進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外就是本身從事體力勞動(dòng)的患者，一定要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。

　　戒煙戒酒

　　對(duì)于肝病患者來說，一定是需要戒煙戒酒的。吸煙可增加肝病患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)，酒精經(jīng)肝代謝，對(duì)肝臟健康不利，酒精與原有肝病的協(xié)同作用可顯著加重肝臟損害。這方面相信大家都很明白，但是肝病患者們也會(huì)說到，比如節(jié)假日、喜慶或者交際的場(chǎng)合，不可避免的會(huì)涉及到吸煙飲酒。

　　那么，還請(qǐng)大家在自己的身體健康，家人的擔(dān)心和日常交際之間進(jìn)行權(quán)衡，小編還是非常忠誠(chéng)的希望患友們都選擇對(duì)自己最好的一種生活方式。

　　充足睡眠

　　睡眠能夠使受損的肝細(xì)胞得到修復(fù)。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝細(xì)胞修復(fù)排毒的最好時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前就寢，會(huì)使肝臟得到較好的養(yǎng)護(hù)。有的患者因?yàn)闂l件所限，需要上夜班，或者是下班比較晚，導(dǎo)致不能按照正常的作息時(shí)間進(jìn)行休息，如果不能調(diào)整的話，白天一定要補(bǔ)充好睡眠，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在7或8個(gè)小時(shí)。

　　心理平衡

　　中醫(yī)上有“怒傷肝”的說法，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個(gè)形象的比喻：“肝者，將軍之官也，謀略出焉。”古人為什么不把肝臟比喻成一個(gè)文官呢?肝主疏泄，具有疏通、升發(fā)、暢泄等功能。它就像一個(gè)將軍，將軍是武官，力量強(qiáng)、火氣足，喜歡騎著馬在寬廣的場(chǎng)所馳騁。肝也是一樣，它的疏泄、升發(fā)功能就像竹筍破土一樣，連“石頭”都能頂翻。這就是“發(fā)怒源于肝”的道理。

　　肝氣順暢的時(shí)候，我們才能很好地協(xié)調(diào)自身的精神和情志活動(dòng)。肝氣不暢，疏泄才是解決問題的根本。平時(shí)可以找朋友、家人多溝通，遇到問題不要自己悶在心里，有不順暢的擔(dān)憂一定要與人分享。如果長(zhǎng)期郁憤，可以導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，引起生理功能紊亂。肝臟患者一定要保持心胸開闊、積極樂觀，這樣才能達(dá)到治療和控制疾病的目的。