平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態(tài)平衡；通過雙臂動作，腰部盡量隨著轉動可使關節(jié)牽引肌體活動，促進血液循環(huán)，消除疲勞。

　　長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來說，可避免“發(fā)福”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。

　　高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使營養(yǎng)物質在體內(nèi)能加快消化和吸收。所以說，步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下方法：

　　1.安步當車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。