血液會周期性地大量流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液就趁機發(fā)動一波攻擊。腦脊液進入之后會清除毒素，比如導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。而這樣的清洗，只有在睡著后才能做到，讓人一覺醒來，擁有一個清爽的大腦；沒睡著的時候，腦脊液并沒有充分的機會趁虛而入。

這些“熬夜”才能享受的“福利”

皮膚狀態(tài)不好、焦慮、抑郁、腸胃不好、脫發(fā)、睡眠不好、……這些“福利”都是“熬夜”帶來的：

01皮膚狀態(tài)不好：

長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導致皺紋出現(xiàn)、長暗瘡等問題。

02焦慮、抑郁：

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。嚴重者甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

03腸胃不好：

胃腸道被剝奪了休息的機會，容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。而且，睡不夠還會長胖……

04脫發(fā)：

不少人喜歡睡覺前或者熬夜“刷手機、購物”，而這樣會使大腦處于高度緊張狀態(tài)，頭皮的血液循環(huán)的質(zhì)量就會下降。特別是男性，熬夜會使體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，雄性激素的波動對毛囊很不利。

05睡眠不好：

由松果體分泌的褪黑素與睡眠密切相關，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光會刺激視網(wǎng)膜，從而松果體出現(xiàn)錯覺，抑制原本可讓大腦產(chǎn)生‘困意’的褪黑素的分泌，影響睡眠。

2017年諾貝爾生理學/醫(yī)學獎獲得者揭示了生物鐘是生物適應環(huán)境周期性變化的一種內(nèi)在機制，參與調(diào)控很多重要的生理過程。長期熬夜可以引起生物鐘紊亂，現(xiàn)代流行病學調(diào)查顯示睡眠節(jié)律的破壞與肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些腫瘤的發(fā)生密切相關。

所以，好好睡覺，才是“最科學的熬夜”方法。

熬夜的坑，該怎么填？

如果我是偶爾才熬夜，能靠補覺彌補么？

答案是能，補覺肯定會比完全不補好，但要注意，不能為了補覺就昏睡到傍晚，這樣只會讓生物鐘更加混亂。所以建議大家還是多養(yǎng)生，少熬夜，養(yǎng)成良好的‘睡眠衛(wèi)生習慣’。

可以，睡覺不是想睡就能睡，當睡眠困難時，我們推薦這樣做：

Tips：

1.避免焦慮、抑郁等負面情緒，這種負面情緒會影響睡眠。

2.每天同一時間上床睡覺和起床，睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復后就起床。

3.不要嘗試強迫自己睡覺。當您無法入睡時，可以先起床，之后再嘗試入睡。

4.盡量只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

5.避免在傍晚、晚上和睡前飲酒、吸煙。

6.保持臥室昏暗、涼爽、安靜的良好環(huán)境。

7.一周進行數(shù)日鍛煉，但不要安排在睡前。

8.睡前避免看手機或發(fā)光的閱讀設備(“電子書”)。

9.避免白天長時間小睡。短時間小睡(約20分鐘)較好。