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起床后8個壞習(xí)慣 讓你體質(zhì)變差易生病

2019-03-22 來源:養(yǎng)生中國  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俗話說“一天之計(jì)在于晨”,尤其是起床后這段時間,即使一個很小的動作,都可能給一天的生活帶來影響。起床后8個壞習(xí)慣,讓你體質(zhì)變差易生病。

晨起8件事,偷走你的壽命

1.忌醒后立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起來,有時會被一陣頭暈?zāi)垦5母杏X“擊倒”。這是因?yàn)樗押?,人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。

建議:

醒來后先別急著起身,可以先做以下動作。

首先,兩手搓熱,干洗臉數(shù)次,然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子,反復(fù)20次;其次用兩腳跟交替蹬腳心,然后雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫?zé)帷?/p>

2.忌醒后立即上廁所

睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。

建議:

即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐一小會兒,再慢慢走向廁所。

3.忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過一夜的睡眠,胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài),需要十幾分鐘至半小時才能醒來。同時早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進(jìn)食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導(dǎo)致消化不良。

建議:

晨起后最好先喝一杯水,過段時間再進(jìn)食。這一杯水,不僅能補(bǔ)充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管意外的發(fā)生。

4.忌醒后立即工作

工作任務(wù)緊,醒來后就馬上投入緊張工作。此時大腦供血不足,不僅會導(dǎo)致工作效率低,還容易疲勞。因此,工作再忙,醒來后最好睜眼躺在床上,想想一天的計(jì)劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

建議:

舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。

5.忌醒后劇烈運(yùn)動

在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康很有益處。但早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動,會刺激交感神經(jīng)過度興奮;同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

建議:

早晨鍛煉時,不妨做一做“養(yǎng)生操”1.平躺并放松身體,五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉(zhuǎn)體。2.用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。3.最后,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞?/p>

6.忌醒后立即疊被子

英國金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲,而疊好的被子給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種,從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種,這些物質(zhì)都會吸附在被子上。

建議:

起床后應(yīng)隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓被子透透風(fēng)散散濕氣,再疊好或者鋪平。

7.忌醒后賴床不起

許多上班族遇上節(jié)假日,便習(xí)慣躺在被窩里賴床。其實(shí),久臥傷氣,睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),會導(dǎo)致氣機(jī)不暢,易行滯疾。英國心理學(xué)協(xié)會一項(xiàng)研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。

建議:

不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習(xí)慣。工作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。

8.忌起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾。其實(shí),要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來,最好先拉開窗簾,讓陽光照射進(jìn)來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內(nèi)血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。

建議:

順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈,能達(dá)到同樣的效果。

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