體適能是從英文PhysicalFitness翻譯而來的，是指個人除了能夠勝任日常的工作之外，還能夠有余力去享受休閑活動，以及能夠應(yīng)付壓力和突如其來的變化的身體適應(yīng)能力。

簡單地說，體適能就是指身體適應(yīng)外界環(huán)境能力的簡稱，它是人體全身適應(yīng)性的一部分，是我們在精神和身體上對于現(xiàn)代生活的適應(yīng)能力。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會將體適能分為健康體適能和技能體適能。

健康體適能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度和身體成分。技能體適能包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時間等。

我國目前開展的體適能測評主要包括以下六個方面。

一、心肺耐力

心肺耐力是指心、肺和循環(huán)系統(tǒng)能夠有效地為肌肉提供足夠的氧氣與養(yǎng)分，并且?guī)ё吡粼诩∪庵械膹U物，使得我們?nèi)淼拇蠹∪饽軌蜻M(jìn)行長時間運(yùn)動的持久能力。

如果我們身體的心臟及血管功能良好、呼吸系統(tǒng)氣體交換過程順暢、身體細(xì)胞利用氧氣的能力較高，那我們就能夠在較短的時間內(nèi)獲得充足的氧氣供應(yīng)從而產(chǎn)生足夠的能量，供給全身的大肌肉從事較長時間的持久性運(yùn)動。相反，如果我們稍微進(jìn)行一些全身大肌肉運(yùn)動就變得氣喘吁吁，難以持久運(yùn)動下去，那就說明我們身體并不具備良好的心肺耐力適能。

二、肌力和肌耐力

肌力是指肌肉一次能夠產(chǎn)生的最大力量，肌耐力是指肌肉從事某種力量活動所能持續(xù)的時間或者次數(shù)。

具備較佳的肌肉適能對我們的身體健康十分重要，它能夠幫助保持身體正確的姿勢及改善體型，能夠減少肌肉關(guān)節(jié)的慢性疾病，能夠增加身體的保護(hù)能力、增強(qiáng)運(yùn)動能力、減少受傷機(jī)會，還能夠促進(jìn)身體生理機(jī)能和健康。肌肉適能較差的人群則容易出現(xiàn)肌肉疲勞酸痛，工作效率低下，甚至身體虛弱無力。

三、柔韌性

柔韌性是指身體關(guān)節(jié)在正常的活動范圍內(nèi)能夠暢通無阻地做全范圍活動的能力，換而言之，它是使得我們的四肢和軀干在進(jìn)行充分的伸展時不會感覺到被牽拉的疼痛感的一種能力。

柔韌性的好壞，會直接影響到我們在運(yùn)動時的表現(xiàn)。具有良好柔韌性的人，在運(yùn)動時肢體的活動幅度較大，肌肉不容易被拉傷，關(guān)節(jié)也不容易扭傷。而缺乏適當(dāng)?shù)娜犴g性則會引發(fā)關(guān)節(jié)炎、姿勢不良、腰背痛等問題。缺乏運(yùn)動是影響柔韌性的最主要的因素，一個久坐辦公室工作的人，平時缺乏運(yùn)動，又總是維持坐姿工作，其關(guān)節(jié)就會因為沒有經(jīng)常活動而變得柔韌性差。

四、平衡能力

平衡能力是維持神經(jīng)肌肉綜合活動過程，受視覺、本體感覺和前庭感覺系統(tǒng)三方面的影響。

平衡能力是人體的一項重要生理功能，可以預(yù)測和預(yù)防衰老及摔倒性疾病有重要意義，特別對于中老年人更為重要。

五、反應(yīng)時

反應(yīng)時是機(jī)體接受刺激到對刺激進(jìn)行反應(yīng)之間的時間間隔。反應(yīng)速度是從事運(yùn)動的基礎(chǔ)，隨著年齡的增長，反應(yīng)速度呈下降趨勢，因此，反應(yīng)時也是衡量衰老程度的一個指標(biāo)。

六、身體成分

身體成分是指我們身體的脂肪和瘦體重的組合比例。瘦體重是指體重中非脂肪部分的體重，它包括了肌肉、骨骼、內(nèi)臟、血液、皮膚等重量。

一般人的體重過重較大可能性是因為身體內(nèi)的脂肪堆積過多，而堆積的這些過多的脂肪則容易導(dǎo)致一些慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、動脈硬化、心肌梗塞等疾病。所以保持一個理想體重、維持適當(dāng)?shù)纳眢w成分比例，對于我們保持身體健康是非常重要的。

關(guān)于體適能的介紹，就是上面的這些內(nèi)容了?，F(xiàn)在，你對體適能的概念清楚了嗎？良好的體適能對保持身體健康非常重要。

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