盡管睪丸源源不斷、每時(shí)每刻都在生產(chǎn)精子，但從一個(gè)細(xì)胞到一個(gè)成熟的精子，真心不容易，生長周期長達(dá)3個(gè)月左右。

精子并不是在睪丸里被制造出來就完事了，這里不得不提到精子的“養(yǎng)母“——附睪。

附睪位于陰囊內(nèi)，緊貼著睪丸，它對精子有著至關(guān)重要的“養(yǎng)育之恩”。

精子在睪丸中生成后，生命力還不如新生兒，跑不了也動(dòng)彈不得，只能躺在睪丸液中隨波逐流，來到附睪的懷抱。

在“養(yǎng)母“兩周的精心照料和培育下，精子才發(fā)育成熟，有了較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力、識別卵子透明帶的能力以及與卵子結(jié)合完成受精的能力。

所以，那些最近幾天才戒煙戒酒的男性，就別疑惑“為啥自己的精子質(zhì)量還是很差“了，想改善這個(gè)問題，起碼得堅(jiān)持三個(gè)月！

精子質(zhì)量一年不如一年

男性的精子質(zhì)量大不如前，這話可不是我隨便說的，看看各地的精子庫就知道了——它們都在“鬧精荒”。

其實(shí)這個(gè)現(xiàn)象并不意外，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊BMJ（《英國醫(yī)學(xué)期刊》）和EHP早就有研究指出，近半個(gè)世紀(jì)以來，當(dāng)代各國男性的小蝌蚪質(zhì)量明顯下降。

而世界衛(wèi)生組織頒布的“精子質(zhì)量合格線”，則一降再降。1980年，正常精液的密度標(biāo)準(zhǔn)是每毫升精液里有6000萬個(gè)精子；到2010年，這一“合格線”是1500萬個(gè)，只有30年前的四分之一。

精子質(zhì)量不好，可以分成以下幾類：

精子總量少，叫少精癥；

精子數(shù)量不少但活動(dòng)力不好，叫弱精癥；

精子活動(dòng)力還行，數(shù)量也可以，但形態(tài)不好，叫畸精癥。

當(dāng)然還有比較慘的，是相互重疊，比如又是弱精癥，畸形率又比較高的，這叫弱精畸精癥。

看到這里，估計(jì)有人會(huì)問：怎么知道自己的小蝌蚪健不健康？

檢查呀！去醫(yī)院進(jìn)行精液常規(guī)檢查，報(bào)告中會(huì)顯示精液液化時(shí)間、酸堿性、精液量、氣味和顏色等是否有異常。

同時(shí)，如果自己在家發(fā)現(xiàn)這些異常，也要提高警惕，比如——

顏色改變

精液一般是乳白色或灰白色的，如果禁欲時(shí)間比較長，精液可能呈淺黃色。透明的、紅色的、黃褐色的、咖啡色的精液，或混有血絲、血塊的精液，都不正常。

出現(xiàn)異味

正常精液有一種特殊的腥味，有點(diǎn)像梔子花的氣味。

精液太稀或太濃

剛排出的精液呈黏稠果凍狀，一般在半小時(shí)內(nèi)，會(huì)逐漸變成可流動(dòng)的液體。如果發(fā)現(xiàn)自己的精液太稀薄或太濃稠，則要多上點(diǎn)心了。

怎么養(yǎng)“精”蓄銳？

“小蝌蚪”的質(zhì)量暴跌，不良的生活習(xí)慣是“罪魁禍?zhǔn)?ldquo;。所以，有問題的，好好上正規(guī)醫(yī)院對癥治療，日常生活中更要避開危害“小蝌蚪“的魔爪。

戒“飯前一支煙，飯后一杯酒”

煙草、酒精對精子的破壞是全方位的，可降低精子存活率、精子活力、提高精子畸形率。

少熬夜

熬夜不僅使人脫發(fā)、長胖、變丑，還會(huì)傷精。長期熬夜，常常引起內(nèi)分泌紊亂，影響精子的生成和儲(chǔ)存。

所以熬夜的人們啊，你們熬的不是夜，是精子的生命力！

多動(dòng)動(dòng)，避免肥胖

睪丸最怕熱，一天從早坐到晚，不利于陰囊、睪丸的血液循環(huán)。

而且，一久坐久容易缺乏運(yùn)動(dòng)，而這結(jié)果通常是肥胖。臨床上，肥胖男性的精液質(zhì)量，普遍不如普通男性。

因此，久坐族至少應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下。

不穿過緊、化纖內(nèi)褲

愛穿太緊和化纖類內(nèi)褲（不吸汗不透氣），也會(huì)使陰囊、睪丸溫度升高，破壞睪丸的生精功能。

所以，建議選擇合身的內(nèi)褲。材質(zhì)上，出汗不多的人，可以選擇棉質(zhì)內(nèi)褲；而多汗體質(zhì)和經(jīng)常開車的男性，則可選彈力棉、萊卡等吸汗且易干的材質(zhì)。

少泡溫泉、蒸桑拿

35℃，是睪丸最喜歡的溫度。而一旦溫度過高，就會(huì)降低睪丸的生精能力。

備孕的男性，最近還是別泡溫泉、蒸桑拿了。

合理飲食

這點(diǎn)就不必多說了，想要精子好，多吃蔬菜和水果，適當(dāng)補(bǔ)充含鋅和維生素E等能維持精子正常代謝的食物，如牡蠣、扇貝、南瓜子、核桃、綠葉蔬菜等。

“預(yù)防往往大于治療”，這句話都不知道聽了多少遍了。

很多人嘴上說著“我知道“，身體卻很誠實(shí)，想喝的酒一杯沒落下，想抽的煙一口沒少吸，結(jié)果嘛，可以預(yù)見，世界上又多了幾十億個(gè)長得丑、垂頭喪氣的“小蝌蚪“了。

但愿，大家都能為自己和后代負(fù)責(zé)吧。