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總是犯困沒有精神?教你輕松解“秋乏”

2018-09-26 來源:中國中醫(yī)科學院門診部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:不過,秋乏是正常的生理反應,因為夏季氣血充于表,至秋氣機下沉,但仍氣動于先,血動于后,肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,到了秋天,總是犯困,沒有精神,這是秋乏的表現。

不過,秋乏是正常的生理反應,因為夏季氣血充于表,至秋氣機下沉,但仍氣動于先,血動于后,肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。

另外,秋主燥,燥熱耗氣傷陰,氣虛則出現四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口干、咽干。

處暑至秋分時節(jié),早晚溫差較大,中午氣溫仍然較高,暑濕仍較重,濕易困脾,脾主肌肉,故會出現疲憊無力的現象。如何緩解秋乏,可以注意以下幾個方面。

緩解秋乏的方法

1.每天多睡一小時

夏季夜短晝長,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習慣,秋季來臨,這種習慣就要注意調整了,晚上爭取在十點半之前睡覺,因為十一點,也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。

此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。當然,睡覺也不是越多越好,每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。

2.適當進行有氧運動

可以讓大腦的氧氣變得充足,緩解腦疲勞,比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。

經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰,可以起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用,由于肢體的活動,也可以把更多的含氧的血液供給大腦。

3.養(yǎng)成良好飲食習慣

堅持吃早餐,早餐吃得少,不能為腦細胞提供能源,會使人精神不振,時間長了會出現倦怠無力,不能精力充肺的學習和工作。

吃得過多大量血液流向消化道,腦供血會減少,大腦缺血缺氧,亦會引起秋乏癥狀。

少吃腥膻油膩和辛辣食物,多食富含蛋白質和B族維生素的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。

三則食療方推薦

1.鮮百合50克,豬脊骨500克。豬脊骨剁成小塊,與百合同加水大火煮沸,去浮沫后用小火煮熟爛,加鹽、味精調味即可,食脊骨飲湯。

功效:養(yǎng)陰潤燥、清心安神,適應于咳嗽、黃或帶血、失眠多夢等。

秋乏怎么辦中醫(yī)教你輕松解“秋乏”

2.鮮藕1000克、生地黃250克、蜂蜜適量。鮮藕切塊,與生地黃同入鍋加水煎煮,每20分鐘取煎液一次,加水再煮,共3次,合并3次煎液,用小火熬至稠黏時加蜂蜜攪勻,至沸即可。每次半湯匙含化咽下,每日飯后服用。

功效:滋陰潤燥,適應于大便燥結、口渴咽干、燥熱心煩、自汗盜汗等。

3.雪梨或鴨梨500克,蜂蜜100克。將梨洗凈去皮、核、柄,切片,加水煮至七成熟,加入蜂蜜攪拌,小火煮至熟透收汁,每日早晚各一湯匙。

功效:滋陰潤燥、清心安神,適應于肺熱肺燥、干咳無痰或痰黃黏稠、口渴咽干、酒后煩渴、心煩失眠等。

進行穴位按摩

適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

1.太陽穴

位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。

2.百會穴

位于兩耳連線與頭頂正中線的交點,雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。

3.風池穴

位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平位置。頭后仰,拇指環(huán)形轉動按摩穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復5次。

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