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鍛煉能防13種疾病,趕緊動(dòng)起來,別再犯懶了!

2018-08-28 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動(dòng)鍛煉那樣,對(duì)整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個(gè)小時(shí),那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。運(yùn)動(dòng)的諸多好處,今天就來數(shù)一數(shù)!

 很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動(dòng)鍛煉那樣,對(duì)整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個(gè)小時(shí),那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。

 運(yùn)動(dòng)的諸多好處,今天就來數(shù)一數(shù)!
 
01.減少感冒
 
研究表明,每周散步4天,每次輕快地步行40分鐘,能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%,感冒病程縮短一半。這是因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的功能。
 
02.改善抑郁癥
 
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,甚至運(yùn)動(dòng)可用來替代抗抑郁藥物。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示,在研究結(jié)束后堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作。
 
03.有助防治骨質(zhì)疏松
 
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激人體的骨骼細(xì)胞,形成新的骨骼,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運(yùn)動(dòng)(如跳舞、跳繩或打網(wǎng)球)能更好地刺激骨骼生長(zhǎng)和保持骨密度。力量訓(xùn)練也很重要。舉重、俯臥撐、引體向上,也能刺激骨骼生長(zhǎng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”,就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
 
04.降血壓
 
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。
 
05.減輕慢性疼痛
 
即便只進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運(yùn)動(dòng)釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥。
 
06.對(duì)抗慢性疲勞綜合征
 
英國(guó)的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個(gè)月過后,他們的癥狀得到了明顯改善,感覺好多了。一年過后,3/4的鍛煉者恢復(fù)了正常的日常活動(dòng),有些人已經(jīng)重返工作崗位。
 
07.預(yù)防癌癥
 
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%,每周步行4次,每次半小時(shí)就夠了。運(yùn)動(dòng)還能降低患結(jié)腸息肉(會(huì)發(fā)展為結(jié)腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)。
 
08.緩解便秘
 
合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng),對(duì)功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘,除了在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,還可根據(jù)自身情況,合理運(yùn)動(dòng),緩解便秘。
 
09.有助降血糖
 
運(yùn)動(dòng)能提高胰島素的敏感性,因此細(xì)胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖,保持對(duì)胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對(duì)藥物的需求量。
 
10.改善性生活
 
運(yùn)動(dòng)能讓大腦生成內(nèi)啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺性生活更愉悅。
 
11.對(duì)抗上癮
 
研究表明,運(yùn)動(dòng)有助于短期和長(zhǎng)期成癮患者的恢復(fù)。短暫的運(yùn)動(dòng)可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動(dòng)。美國(guó)布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),從事12周有氧運(yùn)動(dòng)能增加戒斷天數(shù),并減少酒精依賴患者在康復(fù)期每天的飲酒量。
 
12.改善帕金森病
 
研究發(fā)現(xiàn),帕金森病患者用游戲機(jī)打網(wǎng)球、保齡球和練拳擊1小時(shí),每周3天,連續(xù)4周,結(jié)果顯示,參與者的身體移動(dòng)起來更容易,精細(xì)運(yùn)動(dòng)能力提高,精力更充足。他們?cè)谝钟舭Y測(cè)試中的分?jǐn)?shù)也下降到零。
 
13.預(yù)防中風(fēng)
 
提高心率對(duì)預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)就能讓心跳加快,將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。強(qiáng)度再適當(dāng)高些,這一風(fēng)險(xiǎn)還能降低7%。
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