每個人都想養(yǎng)生，但其實很多時候，您認為的養(yǎng)生可能與科學養(yǎng)生背道而馳，反而是在養(yǎng)病。

每天2萬步：毀了膝蓋

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。

朋友圈推出的“微信運動”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻受到嚴重的損傷。

每天一萬五，走出滑膜炎

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節(jié)積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬步。

沒想到，這種追求養(yǎng)生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節(jié)作用的關節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭斷了。

每天走1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。欲速而不達，鍛煉應該循序漸進，根據(jù)自己的身體情況量力而行。

辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃

近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎?

中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學的角度來看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。

辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

胡亂進補：給身體帶來負擔

很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。

小編的朋友畢業(yè)后進了一家電視臺，上班后的第一個春節(jié)前，決定給爸媽準備一點禮物。經(jīng)朋友推薦，買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。

兒女買的補品，父母自然會放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進了醫(yī)院。

很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時吃好三頓飯，飲食多樣化，身體越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。補藥不是不能吃，但是要到正規(guī)的醫(yī)院按照醫(yī)囑和自身的體質(zhì)酌情調(diào)補。健康人通過正常的多樣化的飲食，就完全能夠滿足身體對營養(yǎng)的需求。胡亂進補，有的時候只會給身體帶來負擔。

五谷雜糧粉：吃出糖尿??！

俗話說，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實過猶不及。

吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面因為五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。

常吃五谷雜糧粉使血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉反而加快了血糖的吸收，真是得不償失。

每天8杯水：傷了腎！

每天需要喝8杯水幾乎成了常識，但喝這么多的水真對我們沒有好處！

醫(yī)生研究表明，飲用過量的水會面臨水中毒的風險，即醫(yī)學上常說的“低鈉血癥”。低鈉血癥是指人體內(nèi)水分過多而導致血液中鈉含量過低而引發(fā)的病癥，會導致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，可能幾個小時內(nèi)就會死亡。

不僅如此，過量飲水還會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

“每天8杯水”的確有這種說法，這是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。

但這2000毫升不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一并算進去。大部分蔬菜、水果中90％以上是水，而雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功了。

趁熱吃：吃出食道癌！

“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”。

嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

亂補維生素：吃出結(jié)石！

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還會導致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。