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每個年齡的營養(yǎng)需求都不同!一輩子的食補重點全在這

2018-07-31 來源:山東醫(yī)學科普平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源,而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸,在促進眼睛、大腦和心臟的健康中扮演重要的角色。同時它們能幫皮膚形成屏障,防止皮膚水分流失,維持年輕態(tài)。

每個年齡段對營養(yǎng)的需求不同,雖然都是以營養(yǎng)均衡為基礎,但還應該稍有所側重。英國營養(yǎng)學家CassandraBarns博士給了一些建議:

20歲

補B族維生素

20歲的年紀身體機能活躍,代謝速度較快,所以攝入的能量也相應多一些。

建議適當多吃些燕麥、瘦肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等食物。當身體機能比較活躍時,你需要的不僅僅是更多的能量,還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養(yǎng)素。這些重要的營養(yǎng)素就包括B族維生素,B族維生素存在于上述食物中。

30歲

補充抗氧化力

到了30歲,這個階段通常開始出現(xiàn)皺紋,要多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。

建議多吃橙色的、紅色的和紫色的食物,如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍等。五顏六色的果蔬是增強抗氧化力最好的途徑。

40歲

補鎂

可以通過食用大量的綠葉蔬菜等來補充鎂,它可以幫助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

而且,從40歲開始,我們開始明顯感受到年齡的變化,關節(jié)開始疼痛,皺紋開始增多。從五顏六色的蔬菜中攝取大量具有抗氧化和抗炎癥作用的營養(yǎng)素可以幫助延緩上述癥狀的出現(xiàn)。

50歲

補葉黃素

在從40歲到50歲的這十年中,你可能會出現(xiàn)明顯的視力下降。

為了減緩這種變化,可以多吃一些富含葉黃素的食物,比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優(yōu)質蛋類和奶類等。葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑上,可以幫助保護眼睛。

60歲

補維生素B12

年齡大的人通常容易缺維生素B12,它能保護神經(jīng)細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。

魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源,而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸,在促進眼睛、大腦和心臟的健康中扮演重要的角色。同時它們能幫皮膚形成屏障,防止皮膚水分流失,維持年輕態(tài)。

70歲

補腦

這個年齡段需要好好保護大腦和記憶力,攝入魚油和DHA對保護大腦都有效,蛋類也是保護大腦的優(yōu)質食物。

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