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緩解抑郁,跑起來吧

摘要:當(dāng)跑了一段時(shí)期,可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí),跑步者最大的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候,速度不可能無止境地提高,距離的延伸不能帶來更大吸引力時(shí),跑步者對(duì)自己身體的感受,才是跑步樂趣的源泉。

  許多心理咨詢師會(huì)建議一些患有抑郁癥的來訪者通過采取一些諸如跑步等方式,激發(fā)自己體內(nèi)的激素,使得多巴胺分泌,體驗(yàn)到一種愉悅感。運(yùn)動(dòng)比其他方法更能增加我們的身體能量,對(duì)抗壓力,刺激新神經(jīng)元的接合,提升我們對(duì)自我的評(píng)價(jià)。所以,動(dòng)起來吧!

  長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,可以減輕抑郁癥患者的癥狀。對(duì)很多患者來說,跑步是最有效,也是最有益于健康的療法。今天,心理咨詢師給大家提供了幾個(gè)跑步的小妙招,或許能讓你跑出快樂。

  1、另辟蹊徑,沿著小路跑步

  如果你一直沿著跑道或者馬路跑步,當(dāng)然會(huì)覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在于享受當(dāng)下,感受你的每一次呼吸,每一個(gè)腳步,而不是關(guān)注你還要再跑幾圈或者幾公里。

  所以,下次跑步的時(shí)候嘗試一條沒去過的小路吧,把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉(zhuǎn)彎、上坡或下坡,這樣你才能完全享受當(dāng)下。公園就是一個(gè)很好的選擇。

  2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,沖刺和慢跑相結(jié)合

  如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過你,你當(dāng)然會(huì)覺得情緒低落。所以感受沖刺的樂趣吧,沖刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不斷重復(fù)。這樣做不僅能增加肺活量,還有助于心血管健康,最重要的是能促進(jìn)新陳代謝,燃燒脂肪。

  3、設(shè)定目標(biāo),獎(jiǎng)勵(lì)自己

  為自己設(shè)立一定的目標(biāo),若能達(dá)到,就給自己物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。如跑到第一個(gè)10公里,買一雙心儀已久的跑鞋等等,這樣跑起來是不是更有動(dòng)力啦?

  4、享受身體變化帶來的樂趣

  當(dāng)跑了一段時(shí)期,可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí),跑步者最大的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候,速度不可能無止境地提高,距離的延伸不能帶來更大吸引力時(shí),跑步者對(duì)自己身體的感受,才是跑步樂趣的源泉。

  當(dāng)你開始認(rèn)真去執(zhí)行的時(shí)候,想必路邊的風(fēng)景也會(huì)明亮了,生活中的人也變得有趣了。

 

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