俗話(huà)說(shuō)，根深才能葉茂，地基穩(wěn)才能樓高。對(duì)于人來(lái)講，人的足部的抓地力如同建筑物的地基一樣，下面穩(wěn)上面才能序列對(duì)。而對(duì)于老年人來(lái)講，腿腳不利索，很容易在冰天雪地的戶(hù)外或者潮濕的浴室摔倒，而摔倒對(duì)老年人是一個(gè)很大的威脅因素。本篇給老年朋友們講一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，訓(xùn)練足部的抓地力，當(dāng)足部的抓地力比較大之后，身體就能更好的保持平穩(wěn)。

　　這個(gè)姿勢(shì)是這樣的：首先我們應(yīng)將上身擺在中立位上，下巴內(nèi)收。然后將頭向上方延伸，就如同被一條繩子往上拉一樣。這個(gè)動(dòng)作能有效地牽引脊柱并讓人感覺(jué)頸部的肌肉受到牽引。

　　膝關(guān)節(jié)微屈，膝蓋應(yīng)該微微向外旋轉(zhuǎn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)到從膝蓋有個(gè)螺旋下降的動(dòng)作，好像將雙腳旋緊固定在地面上一樣，不過(guò)在這個(gè)過(guò)程中，膝蓋不能發(fā)生疼痛，如果出現(xiàn)疼痛則應(yīng)該減少旋轉(zhuǎn)的度數(shù)或停止旋轉(zhuǎn)。

　　我們應(yīng)該將身體重量平均分?jǐn)傇谧悴克械闹吸c(diǎn)上，腳趾抓地。膝關(guān)節(jié)微屈，骨盆稍微后傾，目的是是使骶骨的高度降低。想像非常有力的根或螺絲釘從足部延伸出來(lái)并抓緊地面。

　　這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)不僅能增大足部抓地力，也能調(diào)整脊柱的序列，同時(shí)還能改善髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，取決于膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)之間的狀況。擁有正確姿勢(shì)的其中一個(gè)關(guān)鍵，脛骨和距骨之間的位置必須取得平衡，才能讓上方的各個(gè)身體部位有最佳的穩(wěn)定度。該動(dòng)作對(duì)調(diào)整骨盆位置有很好的幫助，尤其是有骨盆前移的朋友們。