慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。如長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),可因腰部負(fù)荷過(guò)重而造成腰肌疲勞或損傷。腰部遭受長(zhǎng)時(shí)間風(fēng)寒入侵,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、壓撞也能引起腰部肌肉、韌帶等不同程度的損傷,急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底,也會(huì)轉(zhuǎn)慢性腰肌勞損。時(shí)輕時(shí)重,晨起時(shí)加重,稍稍活動(dòng)后減輕,但勞累后加重,是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)。

　　簡(jiǎn)便的腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法如下:

　　1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng):兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰作好預(yù)備姿勢(shì)。然后穩(wěn)健地作腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋運(yùn)動(dòng):姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次,然后由慢到快、由小到大,順逆時(shí)交替回旋各8次。

　　3、“拱橋式”:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20-40次。

　　4、“飛燕式”:俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復(fù)鍛煉20-40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。