慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。如長時間的體力勞動或運(yùn)動,可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌疲勞或損傷。腰部遭受長時間風(fēng)寒入侵,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、壓撞也能引起腰部肌肉、韌帶等不同程度的損傷,急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底,也會轉(zhuǎn)慢性腰肌勞損。時輕時重,晨起時加重,稍稍活動后減輕,但勞累后加重,是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)。

　　簡便的腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法如下:

　　1、腰部前屈后伸運(yùn)動:兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰作好預(yù)備姿勢。然后穩(wěn)健地作腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋運(yùn)動:姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次,然后由慢到快、由小到大,順逆時交替回旋各8次。

　　3、“拱橋式”:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20-40次。

　　4、“飛燕式”:俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復(fù)鍛煉20-40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。