由于社會(huì)的壓力，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到過(guò)膽怯的時(shí)刻，即使是那些有信心的人，這是誰(shuí)也無(wú)法避免的經(jīng)歷。恐懼癥給患者在精神上帶來(lái)很大的壓力，家屬也每天也為恐懼癥患者擔(dān)心，那么，要克服恐懼心理，就要做到調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立良好的觀念：

　　一、不要太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。

　　二、對(duì)自己樹(shù)立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)樽约翰蛔孕潘斐傻摹Ｋ?，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

　　三、勇敢地去面對(duì)：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。。

　　四、不要對(duì)自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。

　　我們要記住一點(diǎn)：克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)它!只有不對(duì)的對(duì)自己產(chǎn)生信心，才會(huì)更好地克服恐懼癥。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）