跑步和痛苦：如何克服心理障礙

2020-03-28 來(lái)源：跑步知識(shí)庫(kù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在跑步時(shí)，您無(wú)法控制傳入的消息，但可以控制它們的解釋方式。精神上有毅力的跑步者不僅能夠管理這些信息，而且能夠盡可能多地忽略這種感覺(jué)反饋。

跑步者的大腦不斷被感官輸入信息淹沒(méi)：來(lái)自肌肉，皮膚，肺，眼睛，耳朵，腳和神經(jīng)的反饋。所有這些信息都可能使您不知所措，并且缺乏信心，特別是在艱苦的鍛煉，長(zhǎng)距離運(yùn)行或追逐PB的比賽中。跑步者需要吸收所有這些信息，并將它們轉(zhuǎn)化為自己的最大利益，才能表現(xiàn)最佳。

如何應(yīng)對(duì)身體信息

通常，最明顯的反饋來(lái)自您的肌肉和肺部，這是心血管系統(tǒng)和乳酸閾值響應(yīng)所發(fā)生的結(jié)果。肌肉宣布它們正在工作。那些線(xiàn)粒體正在分解糖原，為您提供運(yùn)行所需的能量。這些基本的原始信息會(huì)發(fā)送到您的大腦。并且它們通常包含痛苦，抱怨和疲勞的“呼喊”。

在跑步時(shí)，您無(wú)法控制傳入的消息，但可以控制它們的解釋方式。精神上有毅力的跑步者不僅能夠管理這些信息，而且能夠盡可能多地忽略這種感覺(jué)反饋。您可以按照以下步驟進(jìn)行操作：

1.預(yù)期：開(kāi)始跑步之前，開(kāi)始管理腿和身體告訴您的功能。預(yù)料到疼痛的不適。我們必須接受比賽和鍛煉會(huì)傷害我們，但否認(rèn)痛苦會(huì)傷害我們。

2.意識(shí)到：一旦意識(shí)到每個(gè)人在跑步過(guò)程中都會(huì)受傷，您就會(huì)知道自己并不孤單。承認(rèn)自己感到痛苦不是弱點(diǎn)，而承認(rèn)自己完成的鍛煉并不困難。

3.評(píng)估：在您運(yùn)行時(shí)，評(píng)估所要告知的消息，并開(kāi)始對(duì)其進(jìn)行排序。您在鍛煉過(guò)程中遇到的疼痛是暫時(shí)的，與受傷相關(guān)的疼痛不同。將“通常”的痛苦歸類(lèi)為無(wú)視，并與可能表示受傷的“不同”痛苦進(jìn)行協(xié)調(diào)。

4.重新評(píng)估/返工：現(xiàn)在您有了“忽略”堆，是時(shí)候重新評(píng)估這些消息了。您知道您無(wú)法阻止這些消息的進(jìn)入，但是可以使用以下運(yùn)行者的應(yīng)對(duì)機(jī)制來(lái)覆蓋它們：

可視化：通過(guò)訓(xùn)練，可以使自己在跑步過(guò)程中保持積極主動(dòng)并受到控制。

自言自語(yǔ)：咒語(yǔ)效果很好。將“我無(wú)法跟上步伐”的負(fù)面言論轉(zhuǎn)變?yōu)楦挥谐尚У膬?nèi)容，例如：“我很堅(jiān)強(qiáng)”或“我不會(huì)讓自己失望”。

專(zhuān)注于“可控制對(duì)象”：當(dāng)跑步的痛苦變得更加劇烈時(shí)，磨練可控制對(duì)象，例如步幅，形態(tài)和呼吸。查步數(shù)或呼吸數(shù)會(huì)分散注意力。

目標(biāo)：跑步前一定要設(shè)定目標(biāo)。不要模棱兩可地完成它們，因?yàn)闆](méi)有具體的數(shù)字或目標(biāo)，更容易讓您的大腦說(shuō)服您在痛苦開(kāi)始時(shí)就放棄。

選擇性拒絕：小謊言，例如“我只重復(fù)一遍或再跑步五分鐘”，就可以使我們進(jìn)入下一個(gè)階段。然后，我們必須再次欺騙自己，以達(dá)到下一個(gè)里程碑。這有助于您將所有非傷害性疼痛或疲勞癥狀區(qū)分開(kāi)來(lái)，并讓您保持運(yùn)動(dòng)。

如何建立信心

跑步者從很多地方都贏得了信心：過(guò)去的鍛煉，整季的不間斷訓(xùn)練，比賽時(shí)間，與比您快的人進(jìn)行的訓(xùn)練等。在精神上有韌性的很大一部分是確信這些積極因素進(jìn)入您的大腦，并覆蓋消除痛苦。運(yùn)行時(shí)間越長(zhǎng)，建立的信心就越大；這是雪球效應(yīng)。與其他所有運(yùn)行規(guī)則一樣，信心取決于一致性，您必須向自己證明自己可以克服痛苦。您可以了解出錯(cuò)的地方，然后將這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)帶入下一輪。

讓您的跑步受到大腦扭曲的支配，您可以從體內(nèi)獲得大量的感官反饋。不要讓這些消息竊取您的信心，因?yàn)槟梢员寂懿⒆龅帽壬眢w希望的要多得多。

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1.微血管病的治療糖尿病性微血管病變：視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥（基一威二氏綜合癥）。非糖尿病性微血管病變：突發(fā)性或長(zhǎng)期使用香豆素衍生物細(xì)胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變。與慢性器質(zhì)性疾?。ㄖT如高血壓、動(dòng)脈硬化和肝硬變）相關(guān)的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療原發(fā)性靜脈曲張：疼痛、腿痛、肌肉痛性痙攣、感覺(jué)異常，手足發(fā)紺，紫癜性皮炎。靜脈曲張狀態(tài)：慢性靜脈功能

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1.微血管病的治療：糖尿性微血管病變—視網(wǎng)膜病病變、腎小球病變。非糖尿性微血管病變—與慢性器質(zhì)性疾病如高血壓、動(dòng)脈硬化和肝硬變等微關(guān)循環(huán)障礙。2.靜脈曲張綜合癥的治療：原發(fā)性靜脈曲張—手足發(fā)紺，紫癜性皮炎，肌肉痛性痙攣，疼痛、下至沉重感。靜脈曲張狀態(tài)—血栓綜合癥，靜脈炎及表淺性血栓性靜脈炎，靜脈曲張性潰瘍，妊娠性靜脈曲張，慢性靜脈功能不全(CVI)。3.與微循環(huán)障礙伴發(fā)靜脈功能不全的治療：痔瘡

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1．微血管的治療：糖尿性微血管病變——視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基-威二氏綜合癥)。非糖尿性微血管病變——突發(fā)性或長(zhǎng)期使用香豆素衍生物細(xì)胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變；與慢性器質(zhì)性疾病(諸如高血壓、動(dòng)脈硬化和肝硬變)相關(guān)的微循環(huán)障礙。 2．靜脈曲張綜合癥的治療：原發(fā)性靜脈曲張——疼痛、腰痛、肌肉痛性痙攣、感覺(jué)異常、手足發(fā)紺、紫癜性皮炎。靜脈曲張狀態(tài)——慢性靜脈功能不全(CVI)

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