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如何化解兒童的焦慮和恐懼呢?

摘要:克里斯維爾教授已經(jīng)撰寫過幾本如何克服兒童焦慮癥的書,并將針對兒童焦慮癥所做研究中找到的六大實用、有效辦法總結(jié)如下。

兒童與成人一樣,也會不時擔心和焦慮。有些孩子,甚至可能會過于焦慮,無法正常玩耍。

英國雷丁大學(ReadingUniversity)的克里斯維爾教授(CathyCreswell)的最新研究顯示,其實家長可以做些工作幫助孩子減輕焦慮的折磨。

克里斯維爾教授已經(jīng)撰寫過幾本如何克服兒童焦慮癥的書,并將針對兒童焦慮癥所做研究中找到的六大實用、有效辦法總結(jié)如下。

不要說:別擔心,這種事不會發(fā)生

恐懼不會一成不變,要準備好面對不同時期的焦慮和害怕。

4至8歲的兒童可能會怕鬼,對惡魔甚至日常動物感到害怕。年齡稍大些的兒童更容易擔心害怕遭遇生活中確實存在卻極少發(fā)生的事情,如謀殺、恐怖主義或核戰(zhàn)爭。

無論孩子多大,都不要簡單地忽視他們的擔心、焦慮和恐懼;簡單地安慰他們這些事情都不會發(fā)生,或暗示他們這么想傻乎乎,都不能從根本上幫助孩子免于焦慮。相反,家長真正應(yīng)該做的,是正視和承認小孩的恐懼與擔心,并對他們表示理解。

不因孩子憂慮而改變?nèi)粘?/strong>

沒有必要幫孩子想辦法,而是讓他們自己想出解決辦法,如果他們要求幫忙才幫忙。不要圍繞孩子的擔心害怕而改變?nèi)粘I?,否則就讓孩子沒有機會學習到他們是可以應(yīng)對生活當中讓他們害怕的事情。

如果你的孩子怕狗,見到對面有狗過來,你可能想趕快帶孩子避開。但是如果這么做,釋放出的信息是,孩子對狗的恐懼是正確的。

不圍繞孩子的恐懼而改變生活,并不是說逼迫孩子面對那些讓他們恐懼萬分的東西,相反應(yīng)該支持他們一步步克服恐懼,直到可以坦然面對。

不要幫他們找答案,而是耐心傾聽

不要總是問“怎么了”,而是觀察孩子的行為而得到更多的信息。這要求家長不必總是詢問孩子的感受,就能非常理解孩子在什么時候有怎樣的感受。

一定要確保自己仔細傾聽發(fā)現(xiàn)孩子恐懼背后的原因。

家長通常很容易幫助孩子拿出解決方案,但是相反,家長應(yīng)該讓孩子解釋他們到底害怕什么,仔細傾聽,因為孩子害怕發(fā)生的事情可能是基于某個錯誤的認知。

克里斯維爾教授說,自己小時候很害怕坐高速火車。“我站在月臺上看到火車呼嘯而過,我以為坐在火車上就是這樣的感受。”你只有知道了孩子到底在擔心害怕什么才能提供到位的幫助。

通過提問幫助他們認識到焦慮是多余的

例如,可以問他們以前曾發(fā)生過什么事情,讓他們覺得害怕的事情可能會發(fā)生。

慢慢地幫助他們看到,他們因為某件事情而引發(fā)的擔心,實際上根本不可能發(fā)生,或者即便真的發(fā)生了,他們也完全有能力應(yīng)對。

鼓勵并幫助孩子形成心理上的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),這樣他們就能管理好自己的恐懼和擔心。

例如,如果他們害怕上臺表演,就讓他們問自己:可能發(fā)生的最壞情況是什么?

是害怕忘記臺詞呢?還是害怕在臺上跌倒?

同時也讓他們問自己:最好的情況又是什么?會不會表演得異常精彩,或是星探會上門讓他們?nèi)パ菀徊亢萌R塢大片?

而最大的可能是,既不會最糟糕,也不會最精彩,應(yīng)該就是介于最好和最壞之間。

慢慢檢測他們的恐懼

雷丁大學正在做的一件事,就是教育家長培養(yǎng)孩子的自信心:幫助孩子計劃用10個步驟來做成他們害怕?lián)牡氖虑?。每完成一個步驟,就贊揚和獎勵孩子。

贊揚有助于孩子建立自信。

這是家長對孩子所做努力的肯定,同時也鼓勵他們面對棘手難題勇于去嘗試。

偶爾焦慮很正常

焦慮擔心是生活的一部分,我們需要學的是如何應(yīng)對。

但是,如果焦慮經(jīng)常給孩子造成困擾,讓他們躲避每天應(yīng)該面對的事情,甚至錯過某些重要的環(huán)節(jié),那么就有必要尋求更多的專家建議。

家長可以閱讀書籍,了解可以采取哪些策略或者與醫(yī)生聯(lián)系尋求幫助,開始認知行為治療。

有一點要記住,你不要指望消除孩子生活中的所有焦慮。

家長的終極目標是幫助孩子對生活當中的不確定因素習以為常,而不是要消除所有擔心。

學會控制自己的情緒,也是孩子成長的一部分。

當我們成年以后,會更好地處理生活中的擔心和害怕,因為我們知道從什么角度去看問題,而且絕大部分的問題都是我們可以應(yīng)對自如的。

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