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失眠恐懼癥的4種治療方法快get起來

2019-02-11 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:作為一種精神疾病,最好的方法是從思想上跨過去這個坎,保持積極的態(tài)度,克服對失眠的恐懼,并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。

失眠實(shí)際上是一種很常見的現(xiàn)象,只要及時(shí)配合進(jìn)行治療是可以治愈的。但是如果因此而對失眠產(chǎn)生恐懼,產(chǎn)生失眠恐懼癥,那么,這后果要比失眠更嚴(yán)重。接下來我們來了解下什么是失眠恐懼癥。

什么是失眠恐懼癥?

失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥,往往出現(xiàn)于高壓人群,屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠,然后心里對睡眠產(chǎn)生了陰影,并在睡前進(jìn)行自我暗示,增強(qiáng)對失眠的恐懼,產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài),導(dǎo)致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差,心中恐懼進(jìn)一步加深,繼而進(jìn)入惡性的循環(huán)。

失眠恐懼癥的治療方法

精神力戰(zhàn)法

作為一種精神疾病,最好的方法是從思想上跨過去這個坎,保持積極的態(tài)度,克服對失眠的恐懼,并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示:

睡前不要去想明天還有什么事要做,從心里說服自己,明天的事真不做了也不會有太大影響,不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個方法適用于比較輕度的患者。

不要把失眠看的那么嚴(yán)重,其實(shí)失眠也沒什么大不了,第二天起來洗個臉清醒下,該做的事還是能做好。

換個角度,用積極的思想去看待失眠,反正晚上也睡不著了,不如就用這個時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生,考慮一些平時(shí)忽略的事情,這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力,但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事,那就用這個時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問題,提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對失眠的恐懼,適用于重度患者。

融入集體減輕恐懼

并不是只有自己一個人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群體,互相鼓勵,減輕對失眠的恐懼,并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。

減壓法

身體第一,不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力,經(jīng)常鍛煉身體,保持樂觀心態(tài),該吃吃該喝喝,充實(shí)自己的生活,適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥

物理治療(Physiotherapy或PhysicalTherapy)是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式,使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。

對于失眠恐懼癥的患者來講,心理治療是非常重要的,同時(shí)輔助使用物理治療。治療失眠最有效的額物理療法,能夠徹底的根治失眠、抑郁、焦慮

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