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比失眠更可怕的 其實(shí)是垃圾睡眠

2018-09-20 來源:長(zhǎng)沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:垃圾睡眠危害大!不是危言聳聽,睡眠不好對(duì)一個(gè)人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。你的健康正在受到侵蝕!

垃圾睡眠

最早由英國睡眠委員經(jīng)過調(diào)查得出,主要指睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都不盡如人意。有調(diào)查顯示,我國10-45歲的人群中,76%受訪者表示入睡困難,一覺睡到天亮的只有11%,“睡個(gè)好覺”已經(jīng)成為很多人的奢望。

造成“垃圾睡眠”的原因

生活節(jié)奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。這種情況在35-55歲最為常見。從職業(yè)方面分析,失眠人群多為腦力勞動(dòng)者、財(cái)會(huì)、金融工作者等。

高質(zhì)量的睡眠是怎樣的?

夜間睡覺一般不醒,即使醒了也能很快入睡;適當(dāng)做夢(mèng),但不是做噩夢(mèng),也不會(huì)似睡非睡;睡覺醒后感到神清氣爽,充滿活力,不會(huì)感到疲倦乏力。

你的睡眠合格嗎?

能在30分鐘內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還無法入睡,說明你生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備,也可能因?yàn)槟闼白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。

每晚醒來5分鐘以上,不超過一次

如果你夜里醒來幾次,都是翻個(gè)身又睡過去了,這沒有問題。65歲以上的老年人,每晚醒來3次也是正?,F(xiàn)象。

醒來在20分鐘內(nèi)能重新入睡

醒來后10~15分鐘,一般身體還保持放松狀態(tài),更容易重新入睡。一旦過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn),身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng),讓你越來越清醒。

在床上有85%的時(shí)間在睡覺

在床上主要就是為了睡覺,盡量避免看電視、玩手機(jī)或是做任何與睡覺無關(guān)的事。

垃圾睡眠的危害

垃圾睡眠危害大!不是危言聳聽,睡眠不好對(duì)一個(gè)人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。你的健康正在受到侵蝕!

人體代謝機(jī)能受損,容易引發(fā)早衰

是不是覺得嚇?biāo)缹殞毩??垃圾睡眠的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長(zhǎng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車,隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

在這個(gè)看臉的時(shí)代,一個(gè)人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。更讓人擔(dān)心的是,垃圾睡眠不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕,還會(huì)使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的!

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