睡眠不足容易長胖嗎

2018-08-13 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們要正確地認(rèn)識和對待所遇到的問題，不要緊張焦慮，憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來，思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。

青少年和成年人的睡眠時間應(yīng)該保持在7至9小時，65歲以上的人7至8小時。盡管人這一生有1/3的時間都在睡覺，可很多人睡得并不好?，F(xiàn)實生活中，不少人都有入睡困難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。

很多人都知道，遺傳基因、飲食、運(yùn)動等都會對體重和健康產(chǎn)生影響。實際上，睡眠的多少也會與此息息相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足五個鐘的女性，體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%，患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個鐘，也有12%的機(jī)率體重超重，5%的機(jī)率患肥胖癥。

睡眠不足容易變胖的原因：

睡眠不足讓生長激素分泌減少

一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

睡眠不足抑制瘦素分泌

瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對控制體重來說當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。

睡眠不足增加生理壓力

長期的睡眠不足會導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動保護(hù)機(jī)制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會上升。

如何改善睡眠不足和睡眠質(zhì)量差?

調(diào)整心態(tài)，放松心情

我們要正確地認(rèn)識和對待所遇到的問題，不要緊張焦慮，憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來，思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。找到了病因，“對癥下藥”問題就容易解決了。再次要積極的改善睡眠條件，消除影響睡眠的不利因素，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

養(yǎng)成科學(xué)、規(guī)律的生活習(xí)慣

(1)堅持規(guī)律的作息時間。大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

(2)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。