考試焦慮的一個較為清楚的診斷是這種不良的情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了學(xué)習(xí)成績。許多同學(xué)經(jīng)常抱怨自己考試緊張，可成績總是在優(yōu)秀或良好之間，他的抱怨與其考試成績似乎沒有什么聯(lián)系，這說明他的緊張的程度是可以容忍的，他不是一個真正的考試焦慮者。而另一個學(xué)生平時學(xué)習(xí)不錯，可就是一到了考場上便覺得得特別慌恐，只是想到自己這次一定考砸了，一些平時背得滾瓜亂熟的公式無論怎么想都想不起來，可一出考場便什么都想起來了。由于緊張，他的聯(lián)想出現(xiàn)困難，要花費(fèi)很長的時間才能回憶起學(xué)過的知識，通常答不完考試的內(nèi)容。他每次的復(fù)習(xí)都很充分，但成績卻總是不盡人意。這位同學(xué)才是一位真正的考試焦慮者。顯然因為焦慮情緒，他的答題的行為已經(jīng)受到了妨礙。

精神衛(wèi)生心理專家介紹到，應(yīng)當(dāng)看到這種軀體情緒上的應(yīng)激反應(yīng)是有著很強(qiáng)的時間性的，它通常在考試前達(dá)到其最高潮，一旦考試開始它的水平就會降低，隨著考試的結(jié)束這種狀態(tài)也消失了，這是其軀體性決定的。在這方面，情緒應(yīng)激與認(rèn)知的擔(dān)憂也是有所不同的，擔(dān)憂出現(xiàn)有考試前的很長一段時間，在整個考試中或考后，也就會以某種方式存在著，其時間性稍差一些。由于認(rèn)知評價和軀體情緒是兩個相對獨(dú)立的影響考試的因素，預(yù)防和矯正兩者的方法和策略也就有所不同。一般來說，情緒的控制要由放松訓(xùn)練或深呼吸等條件反應(yīng)技術(shù)來加以實現(xiàn)，而認(rèn)知上的擔(dān)憂則提高自信心，改變自我評價、改變對成績的期望或傳授學(xué)習(xí)技能來實現(xiàn)。

焦慮不一定使人努力，在一些情況下反而會使人逃避、退縮

考試焦慮的學(xué)生具有第一個不良行為就是拖延，他們越是面對重要的考試，復(fù)習(xí)時就越拖延。一些家長認(rèn)為，焦慮的學(xué)生應(yīng)當(dāng)知道抓緊時間，怎么會有拖延的毛病呢？其實，如果了解了他們的心理活動，你就會明白，他們這樣關(guān)注考試結(jié)果，尤其是總往壞處想的心態(tài)，容易導(dǎo)致拖延行為。當(dāng)一個人把考試結(jié)果看得很重的時間，尤其是對自己缺少信心時，他就會對自己有一種力不從心的感覺，認(rèn)為只有自己精力最佳時才能做事情，只有付出最佳努力才能取得好結(jié)果，可是這種對自身的過高要求使他們在生活中少能找到這種最佳感覺，于是他們就借故推托。再有他們對考試結(jié)果很害怕，內(nèi)心深處認(rèn)為自己恐怕難以勝任復(fù)習(xí)，或者不喜歡作業(yè)，所以找借口拖延。相反，如果是面對平時的小考試或者是不難的任務(wù)，他們就能自然地面對，不那么拖延了。也就是說，他們在壓力面前失去了客觀面對現(xiàn)實和自我的理性，以歪曲的眼光看待困難。

另一個不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護(hù)機(jī)制。在復(fù)習(xí)階段，尤其是臨近考試的復(fù)習(xí)中，焦慮者用這種方式緩解自己的緊張情緒。一些學(xué)生躲避評價的環(huán)境，認(rèn)為只要自己不去面對，危險就不存在，這是極為幼稚的想法。有研究表明，如果考前，對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現(xiàn)更多的逃避行為。

如何正確看待考前的焦慮情緒

許多學(xué)生訴說重要的考試前失眠、吃不下飯，并肯定地認(rèn)為自己患有考試焦慮癥，需要找心理醫(yī)生，其實這是一種主觀上的偏見。按照這些同學(xué)的看法，只有考前一點(diǎn)都不緊張或者考試前談笑風(fēng)生的人才是一個真正具備優(yōu)秀良好心理素質(zhì)的人。事實上，只要是正常的、具備自我意識的人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒，這是人的神經(jīng)機(jī)制在起作用，是人類無法抗拒的。

考前緊張不等于考試焦慮癥

我們?nèi)祟惖拇竽X是經(jīng)過千萬年的進(jìn)化才形成的，它的主要功能就是認(rèn)識現(xiàn)實世界，預(yù)測現(xiàn)實危險，如果我們面臨著一個重要事情，其結(jié)會極大地影響我們的利益或前途，我們的的大腦就會自動產(chǎn)生適當(dāng)?shù)木o張，提醒我們不要大意失荊州，要少睡一會，多想一些事情，要保證萬無一失。所以是凡重大的事件，我們就難免興奮，感到不由自主地緊張。

據(jù)了解，心理學(xué)家曾研究了各種事件對人的重要性，從而將它們按重要程度打一個引起緊張情緒的分值，給人造成最嚴(yán)重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，你甚至感到奇怪，連結(jié)婚、搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、升遷、接到大學(xué)錄取通知書都有其相應(yīng)的緊張的分值，這些看上去令人高興的事情，也都會造成緊張和壓力。

“細(xì)想一下，這也無不道理。接到大學(xué)錄取通知書，你高興之余一定會覺得有壓力，要去一個新的環(huán)境，適應(yīng)新的同學(xué)和新的學(xué)習(xí)生活，要制定新學(xué)習(xí)計劃，也許大學(xué)學(xué)習(xí)和人際關(guān)系比高中階段的更為復(fù)雜。放松和興奮是短暫的，而緊張和壓力更為長久的。從這個意義上說，只要努力進(jìn)取、只要奮斗，就會充滿壓力和緊張，真正無壓力的生活應(yīng)該屬于希望和無幻想的生活。它不屬于年輕人。”專家解釋到。