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失眠分類別,你是哪一類?

2018-07-28 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當運動。適當?shù)倪\動可以增強個人的身體抵抗力,也會讓人覺得有一定程度的疲憊,從而幫助自己更好的入睡,適當?shù)倪\動對于輕度失眠的緩解效果有非常好的作用。

失眠有這幾種分類

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。

1、按臨床表現(xiàn)分類

①睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;②睡眠維持:夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;③睡眠質(zhì)量:多惡夢;④總的睡眠時間少于6小時;⑤日間殘留效應(yīng):次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

2、按病程分類

一過性或急性失眠,病程小于4周;短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3~6個月;長期或慢性失眠,病程大于6個月。按嚴重程度分類:輕度。偶發(fā),對生活質(zhì)量影響??;中度,每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度,每晚發(fā)生,嚴重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出。

如何緩解輕度失眠呢?

1、適當了解睡眠有關(guān)的知識。每一個人都可能發(fā)生輕度的失眠,所以要想緩解輕度失眠,應(yīng)該適當?shù)牧私馑叩挠嘘P(guān)知識,知道失眠其實并沒有什么大不了,只要我們克服自己的心理,基本上就可以很好的緩解失眠了。

2、進行行為治療。當一個人的輕度失眠往中度失眠這個狀態(tài)發(fā)展的話,可以適當?shù)倪M行心理療法而進行行為治療,對于輕度失眠的治療有非常好的效果,讓人在心理治療的過程中放松自己,并且得到失眠的郁結(jié)所在從而治療失眠。

3、適當運動。適當?shù)倪\動可以增強個人的身體抵抗力,也會讓人覺得有一定程度的疲憊,從而幫助自己更好的入睡,適當?shù)倪\動對于輕度失眠的緩解效果有非常好的作用。

4、遠離手機。很多人之所以有輕度的失眠,大多是因為在這個時候還在玩手機,所以要想更好的緩解輕度的失眠,那么就在睡覺的時候把手機放在離自己很遠的地方,然后閉著眼睛讓自己慢慢的睡覺,這樣可以很大程度上緩解輕度失眠。

失眠并不是一件非常大的事,但是失眠有也有一個分度,如果失眠過于嚴重的話,還是應(yīng)該去看心理醫(yī)生或者進行積極的治療,否則的話就可能嚴重的影響到了這個人的生活質(zhì)量,甚至還會影響到周圍的人的生命健康安全

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