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那些年你欠下的睡眠債,該補補了!

2018-07-12 來源:心理職場學堂  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時,所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態(tài),而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規(guī)律,讓你在周日晚上睡不著。

睡眠直接影響著人的記憶力和學習能力,改善睡眠的建議也很多,然而有些常見的睡眠建議實際上卻是對高質量睡眠的錯誤解讀。對睡眠常見的錯誤認知有哪些呢?

只要還能正常工作就是睡夠了

人的身體有很強的適應能力,當你長期處于缺覺狀態(tài)時,身體也會跟著適應少眠的工作狀態(tài),但這并不意味著你已經睡夠了。

心理學家表示,即使你身體上不覺得疲勞,但是你的大腦很可能早就超負荷了。如果你覺得自己開始記不住事,或者變得脾氣暴躁,很可能就是欠了睡眠債了。

八小時睡眠是完美法則

實際上八小時睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時間,并不是適用于每個人的最佳睡眠時間。

根據美國國家健康數據中心的研究,十個人里有兩個人每天只需要5~6小時的睡眠,但十個人里也有一個人需要睡超過9個小時才夠。想要找到最適合自己的睡眠模式,最好的辦法是記錄自己的睡眠時長和在睡醒后的不同狀態(tài),找到最有利于你提高工作效率的睡眠時長。

周末貪睡可以補上平時缺的覺

研究表明只有5%的人可以適應平時只睡3~4個小時,所以平時缺覺在大多數情況下就會直接影響你的身體狀態(tài),而周末睡太多懶覺又會進一步會打亂你的睡眠規(guī)律,讓你在周日晚上睡不著。

早睡早起是可以通過訓練達成的

睡眠研究專家表示,你是“早起鳥”還是“夜貓子”,很大程度上是基因決定的,并不能通過訓練強制改變,所以最好的辦法還是盡量在自己狀態(tài)最好的時候完成工作,而非勉強自己早起或者早睡。

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