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失眠多可怕?8個小改變輕松助眠

2018-07-05 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:勉強入睡反效果。如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。

睡眠是非常重要的,想要身心健康,我們一定要保證充足的高質(zhì)量的睡眠。如果睡眠質(zhì)量不佳,會影響到美麗的容顏,更會影響到身體的健康。失眠是一個常見的問題。那么失眠有哪些危害呢?

失眠的危害一:傷精力

睡眠可以說是一種全身心的放松。睡覺時,人的呼吸變深、變慢、變均慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充。然而,失眠就達不到這樣效果,會傷精力。

失眠的危害二:導致脫發(fā)

俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,從而引起脫發(fā)。

失眠的危害三:引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱,是人體智能活動障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可能有失眠引起,尤其是長期失眠癥患者,他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響,可以說,失眠可導致并加重健忘,健忘也會間接的加重失眠。

失眠的危害四:引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時,失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,就會引發(fā)肥胖。

生活中有失眠癥狀的人不在少數(shù),睡個好覺身體才會更加健康。很多人都覺得擁有高質(zhì)量睡眠特別難,其實,只要對自己的生活做一些小改變,便可以幫助擁有好睡眠。下面一起來看看,哪些小改變可以緩解失眠?

1、睡前1-2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

2、保證自己的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。

3、黑暗的環(huán)境可以助眠。因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。

4、順從自己的天性。晚上在心理上做好入睡的準備。

5、勉強入睡反效果。如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。

6、睡前吃大餐要不得。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。

7、咖啡因影響睡眠。每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導致睡眠不規(guī)律。

8、一張好床是關(guān)鍵。一張床不能太軟,那會導致睡姿不正,還會導致肌肉僵硬和背部問題。

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