成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 飲食治療 > 怕失眠?吃對東西很重要!

怕失眠?吃對東西很重要!

2018-06-15 來源:鄭州新華中醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素,相當(dāng)于荷爾蒙生物鐘,起著維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時工廠,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示:大腦中的血清素水平在清醒和活動時最高,褪黑素水平在睡眠時最高。

睡眠不足,會造成第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期睡眠不足或失眠,會引起嚴重后果,使自己長期處于亞健康狀態(tài),慢性疾病也會慢慢靠近你。

促進睡眠的方法有很多,除了找點樂子解壓、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等等,一些飲食也能有所幫助。

影響睡眠的重要因素:血清素和褪黑素

要想知道吃什么有助于睡眠,首先得知道食物是如何跟睡眠產(chǎn)生關(guān)系的?

大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素,相當(dāng)于荷爾蒙生物鐘,起著維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時工廠,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示:大腦中的血清素水平在清醒和活動時最高,褪黑素水平在睡眠時最高。

那么,我們該吃什么來提升腦子里的褪黑素和血清素含量呢?

富含褪黑素的食物

車厘子、櫻桃都含有豐富的褪黑素。

有一項針對失眠癥患者的研究發(fā)現(xiàn),

睡覺前喝一杯車厘子汁要比服用安慰劑效果好。

富含色氨酸的食物

核桃,甲殼類生物(比如蝦),含有豐富的色氨酸。

色氨酸有助于生成血清素和褪黑素,

進而有利于你調(diào)節(jié)生物鐘,獲得穩(wěn)定的睡眠。

此外,一項研究發(fā)現(xiàn),

核桃本身也很有褪黑素,有助于你更快入眠。

洋甘菊茶(純花)因無茶葉而不含有咖啡因,

它所含色氨酸有鎮(zhèn)定作用。

睡覺前喝杯洋甘菊茶,加一點蜂蜜,

有助于提升胰島素,

讓色氨酸更容易進入大腦,從而獲得更放松的睡眠。

富含鈣的食物

晚上睡覺前喝一杯熱牛奶會睡得更香?

其實,并不僅僅是牛奶,

而是富含鈣的食物,均有助于睡眠。

乳制品中的鈣會促使大腦用色氨酸制造褪黑素,

從而讓你睡得更香。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
三台县| 宝山区| 缙云县| 恭城| 万山特区| 西平县| 茂名市| 潼关县| 通渭县| 林芝县| 东阳市| 广宁县| 上饶市| 嫩江县| 健康| 大新县| 炉霍县| 宜章县| 东至县| 宁蒗| 阳信县| 丰镇市| 旺苍县| 德格县| 乌审旗| 陆丰市| 南阳市| 清新县| 南靖县| 浦县| 嘉义县| 元氏县| 扶余县| 攀枝花市| 涪陵区| 惠东县| 高平市| 新巴尔虎右旗| 仪陇县| 桃源县| 大丰市|