認(rèn)識睡眠誤區(qū)改善我們睡眠健康

2018-05-25 來源：福州神康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：白天進(jìn)行補(bǔ)覺會影響夜晚睡眠質(zhì)量，在失眠的治療過程中，限制患者白天睡眠時間是一個重要環(huán)節(jié)。因此，與其進(jìn)行補(bǔ)覺倒不如在早睡上下點(diǎn)功夫。

睡眠是人體健康中的一個重要組成部分，然而當(dāng)今社會中有許多人因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致其出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，失眠到底會給我們帶來哪些危害?我們對于睡眠在認(rèn)識上有哪些誤區(qū)?我們該如何改善我們的睡眠質(zhì)量?

失眠到底會給我們帶來哪些危害?

首先由于失眠本身的給我們帶來的折磨，導(dǎo)致我們見床就怕;其次是由于他人的不理解，會導(dǎo)致我們越來越焦慮、抑郁;再者是投醫(yī)無門，經(jīng)常跑錯醫(yī)院，然而檢查處結(jié)果又沒問題;最后不得不與安眠藥為伍，又時常擔(dān)心藥的副作用以及成癮性。長此下去，會使得失眠癥患者脾氣暴躁，記憶力減退，做事注意力不能夠集中，精疲力盡、心力交瘁。同時還會導(dǎo)致失眠癥患者免疫力下降，也會引起高血壓、心臟病、高血脂等各種的慢性疾病纏身，加速患者的衰老，縮短患者壽命。另外，如果少年兒童失眠，會減少其生長素的分泌，不利于他們的生長發(fā)育。

我們對于睡眠在認(rèn)識上有哪些誤區(qū)

睡前運(yùn)動：堅(jiān)持運(yùn)動對于睡眠有著極大的幫助，但是在入睡前兩個小時不能進(jìn)行運(yùn)動。一些輕松的散步可放松我們的心情、改善我們的睡眠。

吃點(diǎn)安眠藥：如果是醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥是安全的，但是千萬不可盲目隨便用藥。

睡前讀書：如果在入睡前閱讀一些情節(jié)緊張的小說，那樣容易讓大腦產(chǎn)生興奮感，并且在睡著以后容易做夢浮想聯(lián)翩。

喝酒助眠：睡前喝酒，雖然可以縮短入睡時間，但是也會使得睡眠變淺，由于淺睡眠時間延長也會導(dǎo)致失眠者中途醒來的次數(shù)也增多，使得睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。睡前飲酒雖然表面看起來好像對睡眠有益，但是實(shí)際上卻會干擾睡眠質(zhì)量。

每天都要睡夠8小時：其實(shí)，我們每個人對于睡眠時長的要求都有所不同，睡得好比睡得多更加重要，我們每個人的睡眠時間應(yīng)當(dāng)以“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

“補(bǔ)睡”和“儲備”：有些人工作日的睡眠時間不夠，喜歡用周末或節(jié)假日來進(jìn)行補(bǔ)覺，甚至為了以后“儲備”睡眠。但是從科學(xué)的觀點(diǎn)來看，睡眠并不能進(jìn)行貯儲，睡多也是無用之舉。

我們該如何改善我們的睡眠質(zhì)量?

換種睡眠導(dǎo)入方式

在入睡前你應(yīng)該放棄電視、看手機(jī)、刷微信、玩Ipad這些娛樂方式，它們都會影響到你的深睡眠時間。因此，換一種睡眠導(dǎo)入方式吧，例如聽一些舒緩的音樂。那么應(yīng)該如何選擇催眠曲呢?可以選擇一些熟悉的、單一輕柔的音樂，并且在播放時，最好不要選擇耳機(jī)應(yīng)該選用音響，并且開小音量，使聲音融于環(huán)境，這樣才可以做到助眠效果。

早睡代替補(bǔ)覺

白天進(jìn)行補(bǔ)覺會影響夜晚睡眠質(zhì)量，在失眠的治療過程中，限制患者白天睡眠時間是一個重要環(huán)節(jié)。因此，與其進(jìn)行補(bǔ)覺倒不如在早睡上下點(diǎn)功夫。無論前一天晚上睡得多遲，第二天早上都應(yīng)該要按時起床，即便是白天在精神上有不濟(jì)之感都最好不要補(bǔ)覺或者打盹，但是當(dāng)天晚上你可以提早睡覺時間，這樣做會使得你睡得更好——早睡能夠使你的第一個睡眠周期的深睡眠時間延長并且質(zhì)量更高。

睡身先睡心

要想睡得好，千萬不要把工作帶上上床。在加班以后可以先做一些冥想或者聽一會兒音樂，讓大腦慢慢安靜下來，等到睡意漸濃的時候再上床，這樣自然而然的就可以很入睡快并且睡得香。如果想要吃宵夜的話，最好安排在入睡前2小時以上;如果臨睡前肚子有些餓，那么來些小點(diǎn)就可以。

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