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64%女性在孕后期遭受失眠困擾,適度鍛煉或能改善睡眠

摘要:研究人員認(rèn)為,這一比例已經(jīng)非常高,需要有系統(tǒng)的方法來解決這個問題。而世界衛(wèi)生組織并未就孕期睡眠這一嚴(yán)重影響全球女性健康的問題,敦促各國衛(wèi)生系統(tǒng)進(jìn)行監(jiān)測和指導(dǎo)。

自從小寶寶在肚子里落戶以后,睡眠就成了困擾孕媽們的一個大問題……

據(jù)美國科學(xué)促進(jìn)會(AAAS)科技新聞共享平臺EurekAlert!近日報道,英國格拉納達(dá)大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項研究表明,64%的孕婦在妊娠晚期遭受失眠困擾。

這個數(shù)字比懷孕之前患失眠癥的女性比例(約6%)高出10倍。研究成果發(fā)表在著名的《歐洲婦產(chǎn)科和生殖生物學(xué)》雜志上。

這項研究是如何進(jìn)行的

486名健康孕婦參加了由安達(dá)盧西亞衛(wèi)生服務(wù)機構(gòu)(SAS)組織的這項研究。她們在孕14周之前開始接受睡眠質(zhì)量監(jiān)測。

調(diào)查結(jié)果顯示,44%的孕婦在懷孕的前3個月都有失眠問題,孕中期這一比例增加到46%,而在孕晚期失眠的比例高達(dá)64%。

研究人員認(rèn)為,這一比例已經(jīng)非常高,需要有系統(tǒng)的方法來解決這個問題。而世界衛(wèi)生組織并未就孕期睡眠這一嚴(yán)重影響全球女性健康的問題,敦促各國衛(wèi)生系統(tǒng)進(jìn)行監(jiān)測和指導(dǎo)。

孕期失眠有哪些危害

研究人員解釋說,有一種傾向認(rèn)為,入睡困難是孕期正常現(xiàn)象。

但失眠會導(dǎo)致許多問題,除了影響孕婦的生活質(zhì)量,也是造成高血壓、先兆子癇、妊娠期糖尿病、抑郁、早產(chǎn)和非計劃剖腹產(chǎn)的危險因素。

隨著孕程時間推移,孕期睡眠碎片的頻率和強度都在增加,同樣,懷孕會使睡眠誘導(dǎo)期和深睡期的交替變得復(fù)雜。造成孕婦失眠的因素有多種,其中最重要的因素是孕前失眠,其次是孕婦自身肥胖和已有孩子的影響。

這說明,女性孕期睡眠問題及其影響必須得到重視,而正確的非藥物治療可以應(yīng)對這些困擾。該研究建議,在懷孕期間進(jìn)行適度體育鍛煉,或能幫助準(zhǔn)媽媽們擺脫失眠。

如何拯救孕期失眠

如何拯救準(zhǔn)媽咪的睡眠問題,不妨從以下方面進(jìn)行:

1、正確睡姿

準(zhǔn)媽咪從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成正確睡姿的習(xí)慣:孕早期(懷孕14周之前),怎么舒服怎么睡;孕中期(14周—28周)建議左側(cè)臥位;孕晚期(懷孕28周以后)強烈建議左側(cè)臥位為主。

這樣胎兒才不會壓迫準(zhǔn)媽咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少準(zhǔn)媽咪的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整飲食

準(zhǔn)媽咪孕期要少吃精加工食物,如白面、白米飯等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響準(zhǔn)媽咪睡眠。還要避免吃刺激性食物,如煎炸食物、茶水、可樂等。

3、調(diào)節(jié)心理

孕期由于激素作怪,孕婦容易情緒起伏很大,這時可以通過一些傾訴來調(diào)節(jié)。

當(dāng)煩躁心情不好時,可以通過寫日記、聽音樂、跟親人朋友述說等方式來釋放情緒。多多看一些等放松身心的東西。

4、適當(dāng)運動

準(zhǔn)媽咪孕期要養(yǎng)成適當(dāng)運動的習(xí)慣,即使在孕晚期身體沉重時,也要堅持散步。每天到戶外散步,放松精神,睡前洗個溫水澡或熱水泡腳,對睡眠大有益處。

如果不喜歡運動,可以在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用,還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑,提高睡眠質(zhì)量。

5、額外枕頭

準(zhǔn)媽咪在睡眠時,可以增加一些枕頭來支撐腹部和背部,找到一個良好舒適的睡眠姿勢。準(zhǔn)媽咪們可以選擇孕婦專用枕頭,它可以支撐你全身的重量,幫助你安然入睡。

6、放松技巧

準(zhǔn)媽咪們在睡前可以使用一些放松技巧來幫助你的頭腦和身體放松,像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放松方式,它們都可以讓準(zhǔn)媽咪們睡得更好。

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