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如何避免焦慮癥反復(fù)的發(fā)作?

2018-04-25 來源:重慶京西精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

焦慮癥在日常生活中女性比男性的發(fā)病率更高,女性受到焦慮癥困擾和自身敏感的性格有很大的關(guān)系,很多現(xiàn)代女性既要工作,還要兼顧家庭生活,所以在生活中所承受的壓力會比較大,如果長期勞累和心理緊張就容易誘發(fā)焦慮癥出現(xiàn),對于患者來說,除了要及時接受治療,對“如何避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作”這個問題進(jìn)行了解也非常有必要。

如何避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作

努力完成應(yīng)做的事

做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

改變應(yīng)激事件的看法

應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

自我放松練習(xí)

在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

加強(qiáng)體育運動

肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

變換不同的環(huán)境

多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

注:

患者受到焦慮癥困擾會出現(xiàn)明顯的病癥反應(yīng),如果不能及時對焦慮癥進(jìn)行治療的話還容易導(dǎo)致病情加重,自身就會受到更為嚴(yán)重的疾病困擾,對于焦慮癥患者來說,除了及時接受科學(xué)治療之外,積極的自我調(diào)節(jié)也是遠(yuǎn)離焦慮癥困擾的主要方法,如果您對焦慮癥的治療方法存在疑惑的話,可以在線直接咨詢專家。

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