改善睡眠障礙從正確認(rèn)識開始

2018-02-25 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：漫漫長夜總是容易讓人想太多，翻來覆去睡不著，不禁讓人展開聯(lián)想：難道我年紀(jì)輕輕就患上了失眠癥？是躺在床上“硬睡”呢，還是應(yīng)該起床做個運動助睡眠？

相信每一個人都經(jīng)歷過睡不著，但并不是每個人都經(jīng)歷過失眠。

失眠到底是怎么樣的呢？可不僅僅是一句睡不著能概括。

漫漫長夜總是容易讓人想太多，翻來覆去睡不著，不禁讓人展開聯(lián)想：難道我年紀(jì)輕輕就患上了失眠癥？是躺在床上“硬睡”呢，還是應(yīng)該起床做個運動助睡眠？

偶爾睡不著，也算失眠么？

如果你平時睡眠都不錯，只是偶爾睡不著，就別嚇唬自己了，你并沒有患上失眠癥。出現(xiàn)失眠的癥狀，并不等同于患上失眠癥。

失眠的3種癥狀，包括入睡困難、無法熟睡和清晨早醒，很多人都經(jīng)歷過?；叵胍幌?，昨晚你是不是就翻來覆去地睡不著，或者半夜驚醒過？

但是，只有一周出現(xiàn)一種失眠癥狀3次（及以上）、情況持續(xù)3個月（及以上），才可能是患上了失眠癥。

睡不著也應(yīng)該躺床上？

遇到失眠夜的時候，你一定會有這樣的感受——當(dāng)躺在床上20分鐘還沒有睡意，就會心生煩躁，越發(fā)在意自己睡不著這件事，而精神越緊張就越睡不著。

因此，睡不著的時候不要躺在床上“硬睡”，建議離開臥室，在客廳聽聽輕音樂，看看內(nèi)容輕松的書，又或是喝半杯溫水。

切忌不要在此時玩手機，你應(yīng)該聽說過手機屏幕散發(fā)的藍光會阻礙人體分泌催眠作用的激素，從而影響睡眠。

睡前多做運動能擊退失眠？

運動后感覺疲憊，可幫助入眠，所以睡前應(yīng)該多做高強度運動——如果你這么想，那就大錯特錯了。

一般來說，體溫有輕微下降才能有助于入眠?？墒?，劇烈的運動會促進身體新陳代謝，讓人體的體溫升高，反而阻礙入睡。

不過晚上運動也不是不可以，如果你想在晚上運動，一是不應(yīng)該在睡前三小時做運動，二是盡量選擇瑜伽和伸展類運動，幫助身心放松。

失眠是因為情緒失控導(dǎo)致的一種生理現(xiàn)象。失眠的人都是情緒控制能力差的人。記得一個精神科大夫說過“焦慮不可控制，越想控制就越焦慮”。我們控制不了自己的情緒，但也決不能任由不良情緒在我們的身體里瘋狂噬虐，今天小編想告訴大家，情緒是可以引導(dǎo)甚至是可控的。是的，讓大腦停止思考，就是引導(dǎo)消除不良情緒的最佳途徑。

如果你能認(rèn)真看完，相信一定會對你治療失眠有所幫助。我們要仰天狂嘯“我要做情緒的主人，不要做奴隸”。

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