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融入大自然的四種方式,助你建立強(qiáng)大心理

摘要:其他研究發(fā)現(xiàn),與城市居民相比,農(nóng)村居民的焦慮風(fēng)險低20%,患情緒障礙的風(fēng)險低40%。也許一個國家的綠色空間與此是有關(guān)聯(lián)的。

 并不是所有肌肉都要在健身房里鍛煉——尤其是心理肌肉。好消息是,心理變得強(qiáng)大并不一定意味著要經(jīng)歷艱難的心理鍛煉。戶外活動為構(gòu)建強(qiáng)大心理提供了許多機(jī)會。

 
凡是人都會有情緒。你的思想往往受到情緒的影響,而情緒幾乎完全主導(dǎo)你所做的每件事。
 
你的感覺經(jīng)常會決定你的健康、幸福、人際關(guān)系、睡眠品質(zhì)、壓力程度。你對人生成就的真實(shí)評價,大部分取決于你對自己的感覺如何。有智慧的人都了解,他們的情緒或感覺,是決定人生每一階段成就的主要關(guān)鍵。你的目標(biāo)之一就是必須在內(nèi)心保持對每件事的積極心態(tài)。
 
你每天可以做許多練習(xí)來鍛煉心理肌肉,其中最簡單的練習(xí)就是去接近自然。無論你是去樹林里散步還是在公園里吃野餐,在大自然里度過一段時間對于建立強(qiáng)大心理很重要。
 
花時間在大自然中
 
1.花時間在大自然中可以改善你的心理健康。許多研究發(fā)現(xiàn),戶外活動可以增加你的快樂。斯坦福大學(xué)研究人員在2015年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在森林里散步可以降低產(chǎn)生抑郁的風(fēng)險。
 
其他研究發(fā)現(xiàn),與城市居民相比,農(nóng)村居民的焦慮風(fēng)險低20%,患情緒障礙的風(fēng)險低40%。也許一個國家的綠色空間與此是有關(guān)聯(lián)的。

在綠色空間中散步
 
2.在綠色空間中散步有助于減少精神疲勞。英國“體育醫(yī)學(xué)雜志”2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在公園行走半英里以上可以減輕大腦疲勞??茖W(xué)家已經(jīng)知道,人類大腦保持專注的能力是有限的,城市中持續(xù)的噪音和生活需求會導(dǎo)致精神疲勞。
 
然而,與繁忙的城市街道相比,大自然會產(chǎn)生平靜的效果,所需要的專注力也少。所以午餐時間在公園里快速散步,或者周末漫步于植物園里,可以讓你在應(yīng)對棘手的項(xiàng)目時保持專注。

去看風(fēng)景
 
3.看風(fēng)景會減少心理和身體的痛苦。研究人員發(fā)現(xiàn),住在可以俯瞰綠地的醫(yī)院病房的患者比其他患者康復(fù)的更快。由于不是每個人都可以有一個這樣的窗戶,研究人員測試了病人看風(fēng)景照片時的狀況。他們發(fā)現(xiàn)在看大自然的照片時,疼痛會減輕,并且伴隨著焦慮的減少。
 
如果你住在市區(qū),而且附近沒有公園,那么你可以看一些風(fēng)景照片,從中獲得大自然的一些好處。

去看海
 
4.看??梢詼p少壓力。如果你有幸生活在海邊,要多花時間看大海。研究發(fā)現(xiàn),花些時間看大海會減少產(chǎn)生抑郁和焦慮的可能性。
 
除了可以增加你內(nèi)心的平靜感之外,水還可以提高創(chuàng)造力。所以,你可以試著在下一個假期住在海景房。
 
為了保持心理健康,為了建立一套和成功密不可分的心態(tài),你必須不斷從事心理練習(xí)。這是一個沒有終點(diǎn)的練習(xí)過程。
 
不要犯下因?yàn)闆]有把身材練好,就放棄了運(yùn)動的壞習(xí)慣。你若不能每天持續(xù)心理練習(xí),就達(dá)不到最佳的心理狀態(tài)。練習(xí)應(yīng)該像呼吸一樣不可停止。
 
每個人都有能力增加更多的心理肌肉。有時候,心理變得更強(qiáng)大意味著放棄阻礙你成長的不良心理習(xí)慣,但你也可以通過日常生活中的簡單選擇來使心理更強(qiáng)大。所以到室外去,花一點(diǎn)時間在大自然中。這是改善心理健康的一個簡單方法。
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