失眠時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年難以恢復，容易被驚醒、有的對聲音敏感、有的對燈光敏感，很多失眠的人喜歡胡思亂想，伴有焦慮、抑郁……
失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為：
1、短暫性失眠(小于一周)
偶發(fā)，屬于輕度，對生活質(zhì)量影響不大，較容易得到解決。
2、短期性失眠(一周至一個月)
不間斷發(fā)生，屬于中度，伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。
3、長期性失眠(大于一個月)
每晚發(fā)生，屬于重度，嚴重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)很突出。
當你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時，你應該怎么做呢?
一、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。只要自己的方法得當，耐心和科學的心理調(diào)節(jié)，失眠是可以治好的，不要將失眠的危害看得很重，給自己增加心理負擔。
當發(fā)覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
二、分析原因，快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕，更容易找對了治失眠的方向。
三、自由聯(lián)想，平靜心情
閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
五、安眠藥不可隨便吃
有些失眠患者長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。
另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴，會對的心理與身體健康帶來不良影響。
六、睡不著不要賴床
很多朋友，晚上躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再上床睡。
七、長期失眠請及時尋求幫助
失眠與人的心理、情緒直接相關，當出現(xiàn)失眠，自己又無法調(diào)整時，及時尋求心理專家?guī)椭?。找出失眠根源，對癥施治，解決根本。同時，可選擇天然草藥給人精神放松、調(diào)節(jié)情緒來治療失眠。這樣既避免了安眠藥的副作用和依賴性，還有讓患者恢復了自然睡眠。
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