社交媒體平臺層出不窮，可是社交恐懼（也叫社交焦慮）仿佛成了時代病。

　　你也許正被社交恐懼癥困擾折磨，希望得到更多的理解；或者只有輕微表現(xiàn)，但很苦惱困惑；也許你的同事社交恐懼，而你又很想交個朋友，卻不知道要怎么做。

　　這里總結(jié)了一些場景下社交恐懼的體驗，你會發(fā)現(xiàn)，原來你不是一個人。

　　以下感受你是不是切實感受過

　　路遇熟人時

　　在路上看到熟人不知道是該打招呼還是裝沒看見，打招呼又怕對方?jīng)]看到自己好尷尬，不打招呼對方看到了又很不好，最后內(nèi)心掙扎一番默默繞路。

　　電話鈴響時

　　聽到電話鈴聲第一反應是好煩，超級不想接，尤其是陌生電話。內(nèi)心OS“這是誰？找我干什么？好突然，有急事應該會再打過來吧，先假裝沒看到來電。對。”

　　不舒服的小事積少成多時

　　一些讓你不舒服的小事發(fā)生時，你暫時不會表達負面感受，大概覺得沒必要，想盡量減少社交活動。于是積累到一定程度時，會因為一個很小很小的事件徹底爆發(fā)，別人就會覺得你心胸狹窄、莫名其妙，你也有苦說不出。

　　打算主動說話時

　　跟不算太熟的人主動說話前，在腦中無數(shù)次模擬談話內(nèi)容。“我這樣說，她會不會誤解？她會回答什么？如果這樣的話，我要說什么？”每一場談話都像在準備面試一樣有沒有，然而模擬了好久，有時候還是沒說出口，尷尬癌發(fā)作。

　　網(wǎng)上交流時

　　網(wǎng)絡吐槽全能，現(xiàn)實交流無力，俗稱鍵盤俠。喜歡用微信、QQ等交流，表情包小能手，即使同事就在對面，也喜歡發(fā)消息不想張嘴說。屏前屏后判若兩人不是不可能，有時很想張口說話可是忽然好累。

　　參加陌生的聚餐時

　　被邀請去比較陌生的聚餐，要是你的朋友丟下你只顧著和其他人熟絡，你就不知道該如何是好，會感覺自己受到了背叛，只好默默吃完，默默離開。

　　想出去約會時

　　好想出門玩又不會主動約別人，但是會默默暗示自己有時間?？墒钱攧e人約你時，要是太突然一慌張就又會謊稱約了人，或者答應了邀約但會臨時推掉?？墒窍麓蝿e人不邀請你，你又會感到失落。

　　容易被誤解

　　有時也會讓身邊的人覺得你在針對他們，社恐的人其實不是討厭你，只是沒想好怎么做，感覺去解釋的話會需要更多社交，好委屈。

　　來到新環(huán)境時

　　到新的環(huán)境，結(jié)識新朋友的時候好慌張，擔心別人不喜歡自己，談話進行不下去。尤其三個人的時候，兩人交談甚歡，自己無所適從。

　　需要表現(xiàn)自己時

　　不喜歡演講辯論這類的活動，不僅是緊張，還可能會臉紅發(fā)燙、手腳冰涼、心跳過速、胸悶頭痛、呼吸急促等等，伴隨各種不適。擔心很多沒發(fā)生的事，總是把事情想糟。“我會不會在會議上出丑？”“我要是緊張得說不出話怎么辦？”

　　待在家時

　　覺得待在家里好幸福，處在不用表現(xiàn)自己的環(huán)境太舒適有愛，太美好！

　　面對社交恐懼，我們該如何去做呢？

　　首先，你只能代表自己，你不可能真正了解別人的想法。其次，道理誰都知道，社交恐懼的人很清楚自己的各種假設很不理性，但是如果放輕松可以解決問題，他們也不會社交恐懼。

　　這就像告訴抑郁癥的人“你想開點就得了唄”一樣，并不能起到緩解作用，只會讓人更難受。

　　社交恐懼者不需要你對他小心翼翼，但是如果你能夠以舒服的方式與他們對話，他們會對你的一些小善意很感激，社交恐懼者不想被當做弱勢群體對待，你只要稍微用心，對他們多理解一點，就可以成為非常好的朋友。

　　給你一些黃金法則，教你隨時隨地來一場無障礙溝通。

　　在想了解別人時，先講點自己的故事，可以增強信任感。

　　對話的時候，不要問可以用“是”或“否”來回答的問題，這有時候聽起來像是在審問，問些開放性的問題有助于促進對話的進行。

　　給人足夠的時間，來思考并回答你的問題，不要馬上跳到下一話題。社交焦慮的人喜歡在腦子里多組織下語言再說出來，他們會很謹慎的選擇表達方式，所以不要著急，記得耐心聽讓對方感覺到你很認真的在聽。

　　也不要打斷他說話，社交恐懼的人能鼓起勇氣主動交流需要很大努力，被打斷可能會加重他的焦慮，擾亂他的思維。

　　多多贊美別人剛說的話，可以讓對方覺得你很感興趣，交流就會更愉快地進行，尷尬癥都會在贊美中化解。

　　如果社交恐懼的人對某個領域特別感興趣，你就多問問關于這個話題的東西。你會發(fā)現(xiàn)人們一旦開始談起自己了解并喜歡的東西，談話就會很舒服很順利。

　　保持距離，輕聲細語也會有幫助，配合些肢體語言當然會更好。

　　除非你們真的非常熟悉，不然不要問太過隱私的問題，不然會讓對方產(chǎn)生排斥感，同時也留些問題、留些空間給下一次的對話。

　　結(jié)束對話的時候，記得表示跟你聊天很開心。如果方便的話，還可以直接聊起什么時候再聚一次，去一起玩點什么。有時候社交恐懼者覺得一起做些事比找話題閑聊要舒服一些。

　　明確表示出你把他們當朋友，會減少因為懷疑友情是否存在而產(chǎn)生的煩惱。如果社交恐懼者不珍視一段友情，很可能是因為他以為對方?jīng)]有把自己當朋友。

　　其實，有社交恐懼心理的人比你想象的要多，他們需要的不過是一點點理解，一點點善意，一點點幫助，一點點尊重。

　　如果你社交恐懼，不必再覺得自己是座孤島，很多人也有相似經(jīng)歷；

　　如果你的朋友社交恐懼，不必再覺得難以溝通，細節(jié)與耐心是最好的潤滑劑。