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有壓抑嗎,有憤怒嗎···?教你一種簡單有效的自我情緒釋放法

2017-09-15 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在快速深呼吸的整個過程中,心跳加速是必然的。你可能還會感覺到頭暈、惡心、發(fā)熱或是肢體發(fā)麻等狀況,但無須擔(dān)心,這是能量調(diào)動的過程,是正常的表現(xiàn),不會對身體造成任何傷害。在你能承受的狀況下,可以盡全力去進(jìn)行。

   找一個安靜可以獨處的環(huán)境,利用10分鐘左右時間,進(jìn)行一次自我情緒的釋放操練。練習(xí)時間可以任意選擇,只需在早晨(或晚上)的觀息法練習(xí)之后且間隔1小時以上。

  【操練前準(zhǔn)備事項】

 ?、僬乙粋€不被打擾也不會影響到他人的環(huán)境。

 ?、谑謾C(jī)靜音,且確保所處的環(huán)境沒有其他電話處于開機(jī)狀態(tài)。

 ?、墼O(shè)一個定時鬧鐘,時間為7分鐘。

  注意:如果你有長期的高血壓或是心臟病,不建議進(jìn)行此操練。

  具體操作有如下四步

  第一步選擇一個舒適的姿態(tài)坐好,閉上雙眼,做兩次深呼吸,讓自己從頭到腳盡可能放松下來。然后,想象自己被一個或許多金黃色的光圈,或是其他讓你感覺舒服的光圈保護(hù)著。

  第二步繼續(xù)深呼吸。吸氣時,盡可能緩慢有力地吸氣,想象自己吸進(jìn)了新鮮的充滿能量的氧氣,直到氣息充滿整個胸腔。然后,緩慢有力地吐氣。吐氣時,想象所有內(nèi)在的污垢、傷痛、不愉快都隨著氣息吐了出去。連續(xù)進(jìn)行3至5次這樣的練習(xí)。

  第三步停止所有的想象,保持深呼吸,并加快呼吸的速度,持續(xù)一至兩分鐘。然后,進(jìn)一步加快呼吸的速度,持續(xù)一至兩分鐘。再繼續(xù)加快深呼吸的速度,直至7分鐘鬧鈴提醒,停止深呼吸。

  第四步停止深呼吸后,立刻全力去吶喊。如果你需要,可以站起來,但最好不要睜開眼睛。就是全力去喊,你甚至可以揮舞雙臂猛跺雙腳。如果你想哭,那就哭出來,或者用其他的宣泄方式都可以。持續(xù)幾分鐘,直到你覺得可以了,情緒宣泄得差不多了,就結(jié)束本次操練。

  【注意事項】:

  ①若你無法持續(xù)想象到光圈也沒有關(guān)系,只要有這個想象的過程就可以。

 ?、谠诳焖偕詈粑恼麄€過程中,心跳加速是必然的。你可能還會感覺到頭暈、惡心、發(fā)熱或是肢體發(fā)麻等狀況,但無須擔(dān)心,這是能量調(diào)動的過程,是正常的表現(xiàn),不會對身體造成任何傷害。在你能承受的狀況下,可以盡全力去進(jìn)行。

 ?、劢弑M全力吶喊時,不用顧及是否會被別人聽到。你所進(jìn)行的是一次自我情緒的釋放,因此你要放下一切顧慮全力吶喊,把所有積壓在內(nèi)心深處的委屈、傷痛、孤獨、憤怒、抱怨、否定、不被接受以及所有的不愉快都通通喊出去。

 ?、軈群暗膬?nèi)容可以是“啊”,也可以是其他任何讓你感到能夠釋放情緒的詞或句子。

 ?、輩群斑^程中,不用擔(dān)心喉嚨,即便變嘶啞了也會很快恢復(fù)的。

  ⑥在整個操練過程中,不用刻意尋求任何效果或感受,讓一切順其自然。

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