成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 失眠非小事,一種療法幫你入睡

失眠非小事,一種療法幫你入睡

摘要:如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話,就起床到另一個房間去,等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡,再重復這一步驟。這樣做的目的是,將“困”和床聯(lián)系在一起,消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。
  “條件性失眠”,簡單地說,就是在其他地方比在臥室睡得要好。由于長期失眠,很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現(xiàn)實以及沮喪情緒等聯(lián)系在一起,于是一到床上就條件性地失眠了。

  在心理學上,有一種“布欽療法”對這種失眠非常有效。

  第一,等到感覺非常困的時候再上床睡覺。

  第二,床只用來睡覺,不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網(wǎng)等。

  第三,如果在20分鐘內(nèi)不能入睡的話,就起床到另一個房間去,等到非常困了再回到床上睡覺。如果仍然不能入睡,再重復這一步驟。這樣做的目的是,將“困”和床聯(lián)系在一起,消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。

  第四,調(diào)好鬧鐘,每天早上準時起床。無論晚上睡得怎樣,睡了多久,都能讓你保持一個很有規(guī)律的睡眠——清醒周期。

  第五,如果以前白天有午睡習慣,可安排不超過半小時的午睡;如果沒有午睡習慣,就不要安排午睡。

  剛剛開始的幾天通常有難度,但一般堅持2-3周后就能獲得好的睡眠。如果堅持做了難以奏效,可以咨詢睡眠心理專家,采用心理+草藥的方法進行針對性調(diào)整。

  睡眠占據(jù)了我們生命中1/3的時間,為之付出一些努力是值得的。

 

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
泰宁县| 景泰县| 格尔木市| 陇西县| 通许县| 英吉沙县| 黑山县| 拜城县| 鄂伦春自治旗| 临夏市| 云安县| 湘潭县| 江门市| 镇赉县| 清徐县| 南部县| 沙雅县| 青州市| 安远县| 通道| 龙山县| 林州市| 阿克陶县| 信宜市| 遂宁市| 阜平县| 景泰县| 元江| 凤山县| 五大连池市| 宜昌市| 永新县| 固始县| 峡江县| 江陵县| 白水县| 海淀区| 甘德县| 安庆市| 安溪县| 兴业县|