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影響睡眠的七類食物

摘要:高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。
  睡眠質(zhì)量的高低與多種因素有關(guān)。有臨床營養(yǎng)學家指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。哪些食物會讓你夜靜難寢或今夜無眠呢?也許下面列舉的食物就有你的最愛呢!

  一、咖啡因類食物

  好多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),是導致失眠的常見原因。

  一杯浪漫的咖啡或一塊濃情的巧克力足可以使你徹夜難眠!假如你的大腦對咖啡因特別敏感的話。

  專家建議:睡前不宜過量食用咖啡、巧克力、可樂、茶及飲料。因為這些食物中含有咖啡因,過量食用咖啡因類食物,會使你的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)長時間處于興奮狀態(tài),極易造成失眠。

  二、酪胺

  酪胺是氨基酸的一種,它可促使降腎上腺素分泌,以刺激大腦保持清醒。

  含酪胺的食物有:扁豆、奶酪、巧克力、火腿、香腸、啤酒、紅葡萄酒、熏肉、青魚、腌魚、雞肝等。

  三、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,特別是睡前1-2小時吃過量的辛辣食物(辣椒、大蒜、洋蔥花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣等)會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響你的睡眠。

  四、油膩食物

  油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,且難以消化,也會造成上腹不適,會導致失眠。

  油膩的食物有:肥肉、油炸食品(油條、油角、油餅、煎堆等)、熬久的骨頭湯、放多動物油的菜等。

  五、酒類

  燭光晚餐,小酌紅酒豈能少!也許燭光晚餐后的情侶今夜無眠并非是因為眼前的多情的人,而是早已潛入你身軀的幽靈——酒精!

  睡前喝杯酒有助于提高睡眠質(zhì)量?喝得濘酊大醉的人真能睡得很香嗎?你要是還這樣的認為的話,那就錯了!最近的研究證明,酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,也就是說很難睡得熟、睡得香,睡眠質(zhì)量就大打折扣了,所以,醒來后仍會有疲乏的感覺。

  六、脹氣食物

  有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

  七、過咸食物

  高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

  以上食物并不是說不能吃或多吃,關(guān)鍵是看你什么時候吃!專家普遍建議,以上食物盡量少在睡眠前半小時至2小時內(nèi)少吃為好!

 

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