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睡前建議不要做的7件事!

2017-09-09 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。
  別吃維生素補充劑

  臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品,會給腸胃增加負擔(dān),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

  別玩手機

  很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放松,反而會導(dǎo)致更加疲憊。

  別看刺激節(jié)目

  晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。

  別大量飲水

  臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。

  別想太多工作

  不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點滴,然后開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,最終難以成眠。

  別做劇烈運動

  適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。

  別吃宵夜

  中醫(yī)認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔(dān)。

 

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