讓你很快入睡的放松法，專(zhuān)治各種失眠

2017-09-08 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡覺(jué)前去洗個(gè)澡。睡覺(jué)前洗澡，但切記不要洗頭發(fā)，水溫調(diào)到稍微熱一些。這樣洗完澡后，平躺在柔軟舒服的床上，溫度適宜，什么都不要做安靜的躺著，不用音樂(lè)，輕松享受的狀態(tài)很容易入睡。

　　分分鐘教你快速入眠

　　1、睡覺(jué)前去洗個(gè)澡。睡覺(jué)前洗澡，但切記不要洗頭發(fā)，水溫調(diào)到稍微熱一些。這樣洗完澡后，平躺在柔軟舒服的床上，溫度適宜，什么都不要做安靜的躺著，不用音樂(lè)，輕松享受的狀態(tài)很容易入睡。在洗澡之前最好服用睡眠之家的草藥膠囊，來(lái)安神助眠。

　　2、看平時(shí)不喜歡看的書(shū)。當(dāng)你是覺(jué)得自己現(xiàn)在腦子很亂，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書(shū)來(lái)看，記住不要是自己很感興趣的那種，就是文字很多的那種來(lái)看，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲。

　　3、要有安全感。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對(duì)你身上的肌肉說(shuō)："放松，一切放松。"眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　4、一個(gè)故事開(kāi)始想象。當(dāng)你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候，閉上眼睛，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角，然后創(chuàng)造角色和想象劇情，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”法，自我催眠

　　1：首先，躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;

　　2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同;

　　3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

　　4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

　　5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

　　6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

　　做這樣的意念導(dǎo)引，你就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。沒(méi)超過(guò)三圈就睡著了。如果你是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了。部分人來(lái)說(shuō)，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。

　　這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來(lái)。使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失。

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