成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 睡不好如何調(diào)理?

睡不好如何調(diào)理?

摘要:睡姿也很重要,睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管,同樣請注意。
  晚上最好在11時前進入睡眠

  早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在半小時左右,且最好不要在下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  養(yǎng)成良好的飲食習慣

  首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鈣、復合維生素B等。

  適當?shù)腻憻捰兄谌藗兏玫厮?/strong>

  鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,會有助于夜晚的睡眠。同時適當?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。

  睡前1小時的放松

  直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人多夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這是家里最棒的地方。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

  “睡美人”有個好睡姿

  睡姿也很重要,睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管,同樣請注意。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
瑞昌市| 兴山县| 多伦县| 西吉县| 陆良县| 屯留县| 利津县| 防城港市| 汝南县| 滦平县| 汾西县| 彭山县| 隆安县| 靖江市| 蚌埠市| 若羌县| 博爱县| 桦南县| 宜州市| 永嘉县| 越西县| 柞水县| 塔河县| 响水县| 邵阳县| 曲松县| 安国市| 秦安县| 禄丰县| 井研县| 庄浪县| 拜泉县| 绩溪县| 桑植县| 宁晋县| 竹北市| 景宁| 宣武区| 民乐县| 临海市| 伊宁县|