判斷自己是否過(guò)度焦慮呢？

2017-09-02 來(lái)源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過(guò)度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)的蛛絲馬跡，就會(huì)自動(dòng)地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人，通常不會(huì)用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會(huì)立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。

　　1.過(guò)分地尋找著危險(xiǎn)的蛛絲馬跡

　　過(guò)度焦慮的人，對(duì)未來(lái)持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性，他會(huì)在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來(lái)無(wú)關(guān)緊要的東西，他卻認(rèn)為這就是危險(xiǎn)的信號(hào)。比如，當(dāng)他覺(jué)得別人有敵意時(shí)，他就會(huì)關(guān)注別人的一言一行，別人打個(gè)噴嚏，他會(huì)覺(jué)得這人是故意在他面前打噴嚏，是對(duì)他的一種不尊重。從心理學(xué)上講，這叫選擇性注意。有利于證明他觀點(diǎn)的東西都被他注意到了，不利于證明他觀點(diǎn)的東西就被他忽略了。

　　2.將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災(zāi)難化、擴(kuò)大化

　　過(guò)度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險(xiǎn)的蛛絲馬跡，就會(huì)自動(dòng)地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴(kuò)大化。比如有潔癖的人，通常不會(huì)用手去握公共扶手的（如地鐵、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就會(huì)立刻不安，似乎病菌馬上就感染到他了，就侵入到他身體里了。

　　3.試圖控制局勢(shì)

　　為了避免災(zāi)難化、擴(kuò)大化，過(guò)度焦慮的人就會(huì)想盡辦法控制局勢(shì)的蔓延。如前面潔癖的人，碰到公共扶手后，就會(huì)立刻去洗手，甚至反復(fù)地洗。認(rèn)為別人有敵意的人，一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭，他會(huì)率先攻擊別人，先下手為強(qiáng)，以避免對(duì)方繼續(xù)攻擊自己，同時(shí)防止其他人效仿。

　　4.規(guī)避或者逃跑

　　這是第三種方式的另外策略。當(dāng)焦慮的人感到自己無(wú)法控制局勢(shì)時(shí)，就會(huì)采取預(yù)防措施：事先規(guī)避、遠(yuǎn)離，甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

　　那么如何治自己的焦慮呢？首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認(rèn)知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。其次認(rèn)識(shí)到自己災(zāi)難化的不合理思維，事件是否如自己想的那么嚴(yán)重呢？需要你好好的評(píng)估一下。

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