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你對睡眠的看法對嗎?

摘要:飲酒確實可以讓人有放松的感覺,可以緩解入睡前焦慮,但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠,醒后就很難入睡,而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
  一、有關(guān)吃東西

  觀點正:睡覺前吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶,因為餓著肚子睡不著。

  觀點反:晚上八點后就不應(yīng)該吃東西,除了節(jié)食減肥的需要,更重要的食物會加重夜間腸胃的負(fù)擔(dān)。

  專家答疑:睡前應(yīng)節(jié)制飲食,晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,七八成飽即可。晚上7點后不要再吃正餐,可喝點酸奶或者吃些水果。晚上忌飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

  二、有關(guān)鍛煉

  觀點正:睡覺前身體最好處于平和狀態(tài),應(yīng)避免做運動,因為運動會使身體興奮,很容易引起失眠。

  觀點反:鍛煉地有點累了往床上一躺,真是好舒服。睡前鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞。

  專家答疑:應(yīng)該避免臨睡前鍛煉,如果平時睡眠不差,習(xí)慣于睡前鍛煉,也不必改變習(xí)慣;對于已經(jīng)有失眠,想通過鍛煉改善睡眠者,可在晚飯后兩小時左右做些鍛煉,如散步、廣場舞、伸展運動、轉(zhuǎn)體運動、仰臥起坐等,持續(xù)半小時到一小時。

  三、有關(guān)喝酒

  觀點正:酒精抑制中樞神經(jīng)破壞睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

  觀點反:睡前喝點葡萄酒可以徹底放松身心。不但有助治療失眠,酒精加速血液循環(huán)還有美容的功效。

  專家答疑:飲酒確實可以讓人有放松的感覺,可以緩解入睡前焦慮,但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠,醒后就很難入睡,而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。長期飲酒會導(dǎo)致酒依賴,慢性酒精中毒,對心腦血管的損害很大,還會導(dǎo)致個性改變,變得自私、固執(zhí)。

  四、有關(guān)洗澡

  觀點正:睡覺前洗個熱水澡可以去除白天的疲勞和灰塵、讓精神放松幫助睡眠。

  觀點反:洗澡后馬上睡覺會讓體表的濕氣無法及時散去,熱水造成的體溫升高并不利于入眠。

  專家答疑:熱水澡為放松身心的有效方法,但臨睡前熱水澡對睡眠會有不良影響,最好不要在睡前半小時洗熱水澡??梢栽谒耙粋€半小時洗澡,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。如果睡覺太晚,又想在睡前沖澡,則建議適當(dāng)調(diào)低水溫,與體溫接近為宜,時間也不宜過長,最好在15分鐘之內(nèi)。

  五、有關(guān)喝水

  觀點正:睡前喝太多的水會引起眼瞼和眼袋水腫,而且容易半夜起床影響睡眠質(zhì)量。

  觀點反:睡覺時血液的濃度會增高而且呼吸會流失大量的水,睡前適量飲水會沖淡積壓液,擴(kuò)張血管,對身體有好處。

  專家答疑:睡前應(yīng)避免過多飲水,以免因尿頻影響正常的睡眠,夜間人體會流失大量的水分,所以早起喝一杯白開水是非常必要的。如果本身患有泌尿系結(jié)石,睡前和半夜飲水還是必要的。

 

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