如果你覺得自己很焦慮、煩躁不已、坐立不安，因?yàn)閾?dān)心前途而失眠，那么你需要減減壓了。

　　教你一些更便捷的減壓、緩解緊張的方法。

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　我們之前說過，運(yùn)動(dòng)是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助舒緩壓力。

　　2.聊天

　　和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。不過，有些家長的過度關(guān)心，或者由于自己的心理負(fù)擔(dān)，可能和父母聊天會(huì)有反作用，聊完后壓力更大。那么，你可以試試和親朋好友聊天。

　　3.美食

　　吃上一頓想念已久的美味，對(duì)于貪吃的人來說，可是最減壓的方式了。當(dāng)然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結(jié)婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關(guān)注食品的衛(wèi)生。還有就是，以前沒吃過的食物，暫時(shí)就不要嘗試了。

　　4.睡覺

　　有一部分人的壓力來自于「睡不好覺，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺」。需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認(rèn)識(shí)到這是一種正常現(xiàn)象，坦然接受這種暫時(shí)性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。如果白天覺得很困，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，小睡一會(huì)，時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。

　　5.其他

　　每個(gè)人減壓的方式有所不同，有人出門跑一圈就能把壓力甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，有人大聲唱首歌就能釋放壓力，有人看個(gè)電影就能感覺到內(nèi)心的平靜……適合你的，就是最好的減壓方式。

　　還沒找到合適的，可以試試這些方法：

　　寫日記；

　　讀幾段喜歡的文字；

　　出門走走，散散步；

　　享受下，做個(gè)按摩；

　　想象下成功后的喜悅；

　　聽聽喜歡的音樂，聲音；

　　安安靜靜地發(fā)會(huì)呆，冥想；

　　洗個(gè)熱水澡，泡泡浴好像也很不錯(cuò)

　　經(jīng)常感到緊張要怎么調(diào)節(jié)

　　1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

　　3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。