成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 呼吸對(duì)了好入眠

呼吸對(duì)了好入眠

2017-08-30 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助于降低心率和血壓,讓人體得到鎮(zhèn)靜。
  呼吸對(duì)了好入眠

  正確呼吸就是放松身心的最好方法。今天為大家推薦幾種有助于入眠的呼吸技巧,不妨一試。

  放緩呼吸速度

  緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助于降低心率和血壓,讓人體得到鎮(zhèn)靜。

  “478”呼吸法

  美國(guó)亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明的“478”呼吸法對(duì)助眠和減壓有很好的效果。坐在床上,后背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數(shù)4下),保持住氣息(數(shù)7下),然后用嘴呼氣(數(shù)8下),重復(fù)4遍。

  冥想式呼吸

  心緒煩亂時(shí)應(yīng)嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國(guó)神經(jīng)科學(xué)家、冥想專(zhuān)家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn),把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來(lái),能放松肌肉,消散負(fù)面情緒。

  鼻孔交替呼吸

  張口呼吸是在潛意識(shí)中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號(hào)。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,閉上雙眼;用右手無(wú)名指按住左鼻孔,吸氣;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼氣;重復(fù)上述過(guò)程,很快就會(huì)產(chǎn)生睡意。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
松阳县| 建水县| 仙游县| 林州市| 合阳县| 开封市| 长葛市| 四会市| 广灵县| 广灵县| 如皋市| 安国市| 巍山| 左权县| 东海县| 洪雅县| 章丘市| 汶上县| 五寨县| 错那县| 合山市| 齐齐哈尔市| 且末县| 崇阳县| 娱乐| 资兴市| 通榆县| 凉城县| 吉水县| 甘谷县| 乌拉特前旗| 青冈县| 滨州市| 永善县| 西青区| 句容市| 建瓯市| 浦城县| 通渭县| 汕头市| 石狮市|