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這樣做也許會睡得好一點

摘要:就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應該包括一些安靜的活動,比如閱讀,聽助眠音樂,或者洗個熱水澡,絕對不是玩手機。
  固定睡眠時間

  如果你真的做不到早睡早起,那么先從固定睡眠時間開始吧。努力養(yǎng)成習慣,每天包括周末在同一時間起床,睡覺。調節(jié)我們的身體適應一種規(guī)律的睡眠模式,生物鐘變準時是維護睡眠的第一步。

  多運動,多曬太陽

  改變久坐不動的習慣,下樓吃午飯,散步活動筋骨,曬太陽有利于調節(jié)人體生物鐘,會讓你睡的香,保持年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽光的運動,例如30分鐘慢跑的晨練,但睡前2小時要避免運動。

  養(yǎng)成健康的睡覺程序

  就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應該包括一些安靜的活動,比如閱讀,聽助眠音樂,或者洗個熱水澡,絕對不是玩手機。

  入睡困難不要掙扎,起來活動一下

  失眠的時候很多人在床上翻來覆去強迫自己睡著,越是努力越是睡不著,這時候心情會變得十分沮喪焦慮。如果你在15分鐘內無法入睡,可以起床走走,放松一下心情,或者去另一個地方安靜地躺下直到你覺得可以入睡,直接睡著,或者返回你的臥室睡覺。

 

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