如果你真的做不到早睡早起,那么先從固定睡眠時間開始吧。努力養(yǎng)成習慣,每天包括周末在同一時間起床,睡覺。調節(jié)我們的身體適應一種規(guī)律的睡眠模式,生物鐘變準時是維護睡眠的第一步。
多運動,多曬太陽
改變久坐不動的習慣,下樓吃午飯,散步活動筋骨,曬太陽有利于調節(jié)人體生物鐘,會讓你睡的香,保持年輕狀態(tài)。多做可以接觸陽光的運動,例如30分鐘慢跑的晨練,但睡前2小時要避免運動。
養(yǎng)成健康的睡覺程序
就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣,成年人也需要健康的入睡程序來放松身心,安然入睡。健康的入睡程序應該包括一些安靜的活動,比如閱讀,聽助眠音樂,或者洗個熱水澡,絕對不是玩手機。
入睡困難不要掙扎,起來活動一下
失眠的時候很多人在床上翻來覆去強迫自己睡著,越是努力越是睡不著,這時候心情會變得十分沮喪焦慮。如果你在15分鐘內無法入睡,可以起床走走,放松一下心情,或者去另一個地方安靜地躺下直到你覺得可以入睡,直接睡著,或者返回你的臥室睡覺。
枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。 杜蕾斯鐵盒:正確使用下,有助于降低受孕風險及減少某些性傳播疾病感染的風險。 人體潤滑液:人體潤滑液可單獨使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客價: ¥189養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價: ¥29.9養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
健客價: ¥30清熱解毒,燥濕殺蟲,祛腐生肌。用于濕熱下注所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、質稠、腥臭、陰部瘙癢;滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎、非特異性陰道炎、宮頸糜爛見上述證候者。
健客價: ¥18養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
健客價: ¥38免疫調節(jié)藥。臨床用于小兒反復呼吸道感染和由此誘發(fā)的支氣管哮喘。
健客價: ¥38清熱燥濕,利尿通淋。利濕通淋藥.復方石韋膠囊用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述證狀者。
健客價: ¥25養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
健客價: ¥26西地碘含片(華素片):用于慢性咽喉炎、口腔潰瘍、慢性牙齦炎、牙周炎。 西瓜霜潤喉片(三金):清音利咽,消腫止痛。用于防治咽喉腫痛,聲音嘶啞,喉痹,口舌生瘡;急、慢性咽喉炎,急性扁桃體炎,口腔潰瘍,口腔炎,牙齦腫痛。 牛黃解毒片:用于肺胃蘊熱引起:頭目眩暈,口鼻生瘡,風火牙痛,暴發(fā)火眼,咽喉疼痛等。
健客價: ¥26丙酸氟替卡松鼻噴霧劑(輔舒良):本品用于預防和治療季節(jié)性過敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過敏性鼻炎。 諾斯清生理性海水鼻腔護理噴霧器:用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥,鼻腔傷口表面清洗和術后創(chuàng)面的清洗,鼻腔的日常衛(wèi)生護理。
健客價: ¥195改善睡眠。
健客價: ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡請專家進行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088用于急、慢性肝炎的輔助治療。
健客價: ¥8欲延緩衰老的成年女性,延緩女性皮膚松弛、粗糙、皺紋增多。
健客價: ¥214潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結難下、腹部脹滿不舒;習慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥6用于輕至中度活動性潰瘍性結腸炎的治療。
健客價: ¥57活動性類風濕關節(jié)炎。
健客價: ¥212清熱解毒,疏肝利膽,除濕去黃,理氣止痛。用于急慢性肝炎,遷延性肝炎引起的肝腫大。
健客價: ¥39滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥60活血化瘀、消腫止痛。用于骨質增生引起的功能性障礙、軟組織損傷及各種腫脹、酸脹、麻木疼痛等。
健客價: ¥49分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥32i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個手環(huán)黑色:步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥248.75補肝腎,強筋骨,祛風濕,通經(jīng)絡。用于久痹體虛,關節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風濕性關節(jié)炎見有上述證候者。
健客價: ¥32用于胃及十二指腸潰瘍。
健客價: ¥25