1、如果你已經(jīng)感到昏昏欲睡了，那就跟著感覺走，別的想法不理它，睡吧。

　　2、這時你要是感覺沒有睡意，那躺在床上20分鐘內(nèi)不能睡著，那你就一定要起床做一下調(diào)整，用“真正想睡覺了才能上床睡覺”的方法，如果躺在床上20分鐘內(nèi)還不能入睡，那就馬上起床到沙發(fā)上坐著，放松一下，不要因此焦慮，煩躁，可以看看書，喝杯溫開水，做一些你白天還沒做完的事情，發(fā)呆，都可以，主要是放松自己，撐到真正想睡覺了才能上床睡覺。

　　3、如果此時腦子里亂七八糟的想法和雜念讓你還無法入睡，那就集中注意力看看自己在想什么，然后先暗示自己說：“想完了就睡覺”，把你要想的事情先想完了，了斷它，沒事了就放下心睡覺。

　　輕輕地問自己一聲：我要睡了嗎？一般會出現(xiàn)以上3個問題，你只要針對你產(chǎn)生的問題做出相應(yīng)的處理就可以解決入睡困難，非常有效。

　　對付入睡困難還有以下心理調(diào)節(jié)：

　　1)心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應(yīng)付失眠最要做的就是接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。

　　2)“輕視”睡眠：失眠的人大都有相似的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理專家建議：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　3)安全感是我們自己給自己的：失眠后覺得什么都不重要，只有健康才是最寶貴的。當(dāng)深陷其中時，每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮，其實這都是心魔，怕的原因來自內(nèi)心，如果內(nèi)心強(qiáng)大了，也就無所畏懼了。