睡眠衛(wèi)生：

　　(1)不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物，尤其是上床入睡前4-6小時(shí)，這意味著如果你想有個(gè)好睡眠，后半天最好不要喝咖啡、濃茶，晚餐后不要吸煙。感冒時(shí)要細(xì)心選擇藥物，服用那種適合晚間服用的感冒藥;

　　(2)上床前避免劇烈鍛煉，日間有規(guī)律的鍛煉有益于睡眠，但睡前高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻會(huì)干擾睡眠;

　　(3)上床入睡前避免過(guò)飽、高脂蛋白飲食和飲水過(guò)多;

　　(4)晚上不要飲酒，盡管酒精能幫助緊張的人入睡，但在后半夜會(huì)使人容易蘇醒;

　　(5)睡覺(jué)避免情緒激動(dòng)、用腦過(guò)度;

　　(6)定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，無(wú)論前一天晚上何時(shí)入睡，第二天都要準(zhǔn)時(shí)起床，目的是重塑生物鐘節(jié)律，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間對(duì)生物鐘很重要;

　　(7)臥室溫度適當(dāng)，安靜，光線盡可能暗。

　　食物助益睡眠：

　　(1)睡前喝杯熱牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，經(jīng)常失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡，且牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　(2)吃面包能讓人入睡：人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種5-羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜催眠。

　　(3)睡前吃蘋(píng)果或聞蘋(píng)果氣味：蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。另外，蘋(píng)果的香氣對(duì)人的心理影響很大，研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，會(huì)使人精神松弛，能催人入眠，所以經(jīng)常失眠睡不著的人們，不妨在床頭放上一個(gè)飄灑濃郁果香的蘋(píng)果，也許今晚你就可以高枕無(wú)憂了。

　　(4)睡前吃香蕉：香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬短橇扛?，碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學(xué)成分活力，可以催人入眠。注意：糖尿病患者不適合此條，還要記得睡前刷牙哦。

　　(5)睡前喝燕麥片：燕麥能清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。燕麥還能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號(hào)給大腦：睡眠時(shí)間到了。并且燕麥在睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖，可防止低血糖導(dǎo)致噩夢(mèng)不斷。

　　放松療法：

　　旨在降低患者腦部葡萄糖的高代謝，降低生理和心理喚醒水平，有效地降低自主神經(jīng)的活動(dòng)和骨骼肌張力，緩解焦慮。該療法主要的放松技術(shù)有：腹式呼吸訓(xùn)練，操作要點(diǎn)：呼吸要深長(zhǎng)而緩慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸氣(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5s，屏息1s。

　　音樂(lè)助眠：

　　音樂(lè)的振幅有著和諧的頻率，通過(guò)聽(tīng)神經(jīng)傳到大腦的聽(tīng)覺(jué)中樞，使人產(chǎn)生對(duì)美好事物的聯(lián)想，同時(shí)協(xié)調(diào)肌肉張力和血流速度，乃至全身的情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

　　眨眼催眠：

　　人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮，俗話說(shuō)“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制調(diào)節(jié)睡眠。當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼，直到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會(huì)閉合，安然入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過(guò)程。

　　掌握正確的睡眠知識(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，擁有香甜的睡眠，人生的幸福，就有了三分之一。