人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

　　睡不好的人那么多，你是不是其中一個(gè)？

　　睡不好，會(huì)發(fā)生什么？

　　1、吃太多

　　假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

　　你覺(jué)得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來(lái)繼續(xù)工作。你熬過(guò)通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì)大量攝入糖類。

　　長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

　　2、情緒暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。

　　長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。

　　經(jīng)過(guò)測(cè)驗(yàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。

　　3、易生病

　　一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。

　　如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。

　　4、變丑

　　除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變丑。每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

　　垃圾睡眠VS好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

　　1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著。

　　2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變。

　　3、自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

　　4、晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺(jué)。

　　5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)。

　　好睡眠的尺度：

　　睡眠量的需求，是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的。

　　1、能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）。

　　2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

　　3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記。

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高。

　　5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

　　你的年齡睡多久合適？

　　最理想的睡眠長(zhǎng)度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。

　　建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少。還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。