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經(jīng)常失眠吃什么 有助于睡眠的食物

2017-08-23 來(lái)源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。

  很多朋友反應(yīng),夏季容易出現(xiàn)失眠的情況,專(zhuān)家認(rèn)為,出現(xiàn)失眠失眠的原因有很多,但是生活中也有不少助眠食物,下面我們就來(lái)了解下吃什么能助眠。

  經(jīng)常失眠吃什么?

  1、小麥

  小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。

  2、糯米

  糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。

  3、酸棗仁

  酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明,生用、炒用都有催眠效果。

  4、牛奶

  牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng),特別是下半夜睡得更香更甜,對(duì)治療老年失眠癥更為理想。

  5、百合

  百合有潤(rùn)肺止咳,清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。

  失眠如何調(diào)理?

  分析原因,快速根除,分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?,或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。

  自由聯(lián)想,平靜心情

  閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。

  深呼吸吐納

  聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。

  安眠藥不可隨便吃

  有些朋友長(zhǎng)期睡不著,就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。

  長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

  失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān),醫(yī)院可有針對(duì)性的治療。現(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳:中醫(yī)一般分型(,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。

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