我國近四分之一的居民在睡覺這件事上不及格，目前中國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙，8成重大交通事故與司機睡眠不足有關，專家指出連續(xù)17個小時不睡覺再駕車，肇事風險“等同于醉酒駕車”。

　　眾所周知，睡眠不好會影響人的精神狀態(tài)，還會影響身體健康，有研究顯示，長期睡眠時間不足6小時等于慢性自殺，長期失眠的人，會比正常人少活7-10年，同時還會帶來一系列健康問題。

　　睡不好的10個危害

　　1.脾氣暴躁

　　睡眠不足會將負面情緒放大。

　　2.情緒低落

　　晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛

　　36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　4.體重增加

　　睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加

　　5.視物模糊

　　睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差

　　6.反應延遲

　　睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。

　　7.車禍風險高

　　缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　8.學習能力降低

　　睡眠不足，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。

　　9.易健忘

　　睡得越少，越容易健忘。

　　10.易得病

　　長時間睡不飽，身體的免疫力下降。

　　手機“陪睡”你可長點心吧

　　很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博聊微信，或者用平板電腦看視頻，雖然很愜意，但是對睡眠和健康的影響卻很大。

　　長時間看手機不僅對眼睛不好，有可能會早早出現(xiàn)白內(nèi)障癥狀；低頭看手機還會讓你的頸椎改變曲度，患上頸椎??；還有手機輻射對皮膚不好等等。

　　如果實在想睡前玩玩手機，這樣做，你可以比以往睡得更踏實~

　　1、手機燈光調(diào)到最低

　　盡量把手機燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

　　2、控制玩手機時間，仰著玩

　　仰著玩是最不壓迫各部位神經(jīng)的，相對比較舒服。但是一定抓緊你的手機寶貝咯，它很可能會砸到臉上，有過相同經(jīng)歷的舉手。

　　如何提高睡眠質量

　　最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點

　　而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

　　想睡個好覺，試試這11個提高睡眠質量的方法：

　　1、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

　　2、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　3、梳頭

　　頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　4、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　5、洗(搓)腳

　　腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。

　　6、喝杯加蜜牛奶

　　牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的人更佳。

　　7、腳趾小運動讓你快速入睡

　　躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒，彎曲腳趾持續(xù)5秒，反復5次就完成啦!

　　8、助眠精油

　　薰衣草精油是比較公認的助眠精油，可以在沐浴時加入到水中，也可將1滴精油混合在基礎油中，涂抹在太陽穴和鼻子下。

　　9、晚上不打掃衛(wèi)生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　10、擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　11、臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。

　　專家建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。